胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼
運動1.54W
胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼,在健身鍛鍊中,拉伸是有很重要的作用的,能夠幫助肌肉緩解鍛鍊後痙攣和僵硬,降低運動傷害的發生,那胸部肌肉怎麼拉伸呢?
操作方法
擴胸運動
挺胸收腹,保持腰背挺直;兩雙手需抬起與地面平行,手臂打開時帶動胸部打開,屈肘和直臂交替進行。雙手背後交叉拉伸
站姿,雙手置於背後,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬頭面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸時注意保持挺胸和身體直立。另外如果在背後無法雙手相觸,也可以藉助毛巾,雙手分開一點距離抓住毛巾,在聖後慢慢抬起手,可以不斷調整雙手間毛巾的長度,直到找到合適的距離。身體前壓拉伸
雙腳站立,保持一側手臂的前臂放於固定物上,然後身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。仰卧拉伸
仰卧在桌上,上背下墊一條摺疊的毯子,兩腿彎曲,上體在桌面邊緣懸空,兩手在頭後交叉。呼氣,向地面降低頭部和兩肩。注意要保持頸部挺直,兩肘張開。如果有必要的話,可以讓同伴固定你的兩腳。坐姿拉伸
坐在椅子上,兩手在頭後交叉,椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣,上體後傾,兩臂向後拉。胸部肌肉拉伸的好處
1、拉伸胸部肌肉,可以幫助讓其長得更長,增強鍛鍊效果,有利於肌肉整體的體積增長。2、拉伸可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性,讓肌肉變的更加有彈性,不至於使肌肉變的僵硬。3、在鍛鍊後拉伸胸部肌肉能夠有效的緩解肌肉的壓力,加速胸肌肌肉的恢復4、可以有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉痠痛。胸部肌肉拉伸多長時間為好
每個動作保持15-30秒。在拉伸時,要注意在感受到胸部肌肉有拉伸感時,保持動作15-30秒,這樣能增加效果,每次拉伸總的時間在3-5分鐘左右為宜,可以視個人情況來調整。胸部肌肉拉伸要注意什麼
1、一般都採用靜態下的拉伸,所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動,這個保持時間在15-30秒鐘即可。2、拉伸的時候,有輕微的痠痛感是正常的,但是因為每個人的關節活動度不同,不適感很強時還是要及時的停止拉伸。3、拉伸動作要儘量輕柔,動作要慢,不可過度拉伸。-
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