孕期體重長多少斤合適?
孕媽的體重隨着小寶寶的生長髮育而增加,那麼孕期體重增長多少斤合適呢,小編給你指南~
操作方法
(01)一旦懷孕,孕媽通常都會吃的多,活動少,致使體重迅速增長,然而事實證明,並不是孕婦體重增長越多,胎兒發育的越好哦。孕媽應在孕期適當控制體重增長,這樣可以遠離妊娠併發症、減少巨大兒、分娩更容易。
(02)根據孕媽的體型胖瘦的不同,孕期體重增長的範圍也是不同的哦,是根據身體質量指數測算的,也就是我們在健身房經常提到的BMI指數哦。BMI=體重(kg)/身高*2
(03)隨着科技進步,越來越多孕期APP或是網站可以幫助我們記錄整個懷孕過程,也有的可以幫助測算孕期體重增長範圍的哦,只需填上自己的身高、體重,app或是網站幫你搞定範圍~
(04)孕婦在孕期體重增加過多,不僅會讓胎兒發育承受風險,也會增加孕媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病的風險哦。因此一定要注意適度的補充營養,也要適當的運動下哦~
(05)孕早期,胎兒還比較小,有些孕媽會因為早孕反應而吃不下東西,這個階段體重不會增長很多哦,一般1-2斤左右哦。孕早期一定要注意補充葉酸和維生素哦~
(06)孕中期,差不多就是懷孕三個月開始,孕媽的胃口會變得好起來,此時的飲食應當注意均衡攝入蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素哦,千萬不可以大補特補,這樣會為日後分娩寶寶埋下隱患哦,這個時期,孕媽的體重一般增長8-10斤左右~
(07)孕晚期,這時寶寶生長髮育的很快哦,孕媽的飲食應注意多吃富含蛋白質、維生素的食物,脂肪和糖類的食物要控制攝入哦,孕媽在這段時期體重一般增長10-12斤左右比較好哦。
(08)孕媽要是在短期內體重增長過多,那就要引起注意了哦,比如一週內增重2斤,這時就應該邁開腿適當的鍛鍊下了哦,孕媽可以飯後散步、走樓梯、遊游泳,都是很不錯的鍛鍊方式哦~
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