大學生如何輕鬆通過體測
每年的九十月份都是學校體測的時間,好多學生都為此很頭疼,因為上大學後由於各種原因很少去鍛鍊了,隨便跑個100米都氣喘吁吁,更何況體測的時候有那麼多的項目要去做,這篇指南就指導大家如何輕鬆通過體測,並取得不錯的成績。
工具/材料
操場
操作方法
大學生體測項目有一下幾項,身高、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上(男)、仰卧起坐(女)、50米、1000米(男)、800米(女),因為身高體重、肺活量都已經定了,這裏不做過多的描述。
一般體測的日子會提前通知,所以要提前進行訓練。最少要提前一週,一般大學生都比較忙,不過這一週每天都要抽出一各小時的時間進行訓練。因為你這一週保持在一種訓練的狀態,體測的時候不會太吃力。
每天到操場先要進行熱身,因為九十月份已經天氣比較涼了,如果不熱身的話容易受傷,並且也會影響訓練效果,為了更快地進入到訓練當中,必須做15分鐘的熱身,熱身動作有原地爆發跑30米,交叉步,原地跳等,儘量將全身都活動開,同時讓身體儘快發熱。
等身體開始熱起來之後進入到正式訓練中,男生沿操場跑3個1000米,每個在5分鐘完成,間歇時間為5分鐘,女生跑3個800米,也是在5分鐘完成,間歇時間為6分鐘,跑完之後可以稍微調整一下。
接下來在草坪做仰卧起坐,男生2×30個,女生2×20個,間歇3分鐘,每次做完原地跳10個,儘量往高跳。
基本的訓練內容就完成了,接下來一定要放鬆,不然第二天乳酸堆積,身上各處疼,影響訓練,如果是和朋友一起訓練的可以讓別人在腿上踩5分鐘,踩得時候用力,要感覺到疼才有效果,起來之後發現訓練完很輕鬆。
第二天可以把3×1000米換成5×200米,每個間歇2分鐘,男生要求每個在40秒內完成,女生要求在55秒內完成,仰卧起坐換成跳台階三組,一定要感覺腿發軟的時候才有訓練效果。
每天訓練的時候帶熱水,喝的時候不要過猛,因為訓練時或者訓練後胃都處於紊亂的狀態,過飽會導致胃疼。
到體測的時候會發現體測要比平時訓練輕鬆地多,這時候你可能會感謝前幾天努力的自己,尤其是好多人都會繼續堅持下去,養成了經常鍛鍊的習慣,最終有一個好身體。
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