如何節食減肥
這裏有一些小貼士能幫助你實現減肥的目標。記住,最好先請教醫療服務人員,才展開任何節食方案,並確保節食的時候仍然獲得充足的營養。
步驟
(01)白天時多喝水,計劃至少喝10杯水。水能滋潤肌膚和身體,讓你在短時間內感到飽足。
(02)吃低脂肪、低熱量但富含營養的食物。蔬菜、水果、全穀類和精瘦肉都是很好的選擇。諮詢營養學家、普通醫生或其它醫療服務人員,看看哪一種節食法最適合你。
(03)吃你選擇的食物,儘量提前計劃膳食。別不吃飯(參見下面的原因)。最好制定一個計劃,方便自己按計劃進食(尤其是是如果你的生活很忙碌,總是匆匆忙忙地用餐,手邊有什麼就吃什麼)。
(04)每天記錄你吃下的所有東西,包括每種食物的熱量。熱量總是以驚人的方式迅速增加,只有把它們記錄下來,才能確切瞭解你吃了多少東西。你可以在網上尋找卡路里計算器,查詢常見食物的熱量。
(05)決定哪一種用餐方法最符合你的需求。如果你喜歡保持一致的習慣,及每天坐下進食三次,那就每天吃正常分量的三餐。或者,你也可以嘗試吃豐盛的早晨,然後在接下來的一整天只吃一些小吃(少吃多餐,也被稱為“羊吃草”進食減肥法)。諮詢營養學家或醫療服務人員,讓他們建議最符合你需求的用餐方法。
(06)晚上提早刷牙,這樣你就不會想吃東西了。如果一定要吃東西,最好吃切成小塊的蘋果、胡蘿蔔條或其它類似的食物,直到身體習慣晚上不吃東西。
(07)運動。把運動融入節食計劃。運動能鍛鍊肌肉,使它們更加結實,也幫助確保你的新陳代謝能夠應付飲食上的改變。
(08)考慮培養良好的飲食習慣。節食總會結束的,這是一件好事,因為我們不應該在“被剝奪進食權力”的感覺中度過一生。相反地,一旦實現了減肥目標,你應該專注於培養良好的飲食習慣和運動,把它們當作生活的一部分。良好的飲食習慣意味着你願意永久地改變進食方式,並一直堅持下去。只要進行得當,你通常不再需要減肥。
(09)如果你需要額外的動力,考慮參與有組織的減肥計劃。許多人通過參加這樣的組織成功減肥,組織提供的支持和建議對剛接觸節食減肥法的人尤其有用。
特別提示
如果你想吃一些含糖的甜食,嘗試咀嚼一片口香糖。最好是無糖口香糖。你也可以嘗試刷牙。薄荷味的牙膏能幫助抑制你對食物的渴望,助你戒除愛吃甜食的嗜好。
通常不建議你每週減超過1公斤,或是每月減超過3.5公斤。
對許多人而言,吃豐盛的早餐、適量的午餐和少量的晚餐是不錯的減肥方式。但是,你也必須考慮自己的生活方式和需求。請向醫療服務人員諮詢更詳細的意見。
記得為自己設定目標。如果目標很大,你可以把它分解成幾個可以實現的小目標。達到目標後,給自己食物以外的獎勵!
如果和朋友或家人外出用餐,儘量吃比較小的分量。
如果還未到晚餐時間就感到飢餓,嘗試喝一杯水或綠茶。你應該會感到飽腹,能將飢餓感抑制得久一些。
你可以每天稱好食物重量,以控制飲食分量。
如果感到口渴,你可以喝加了檸檬和蜂蜜的温水,或是加了檸檬的冷水。最好是喝加了檸檬的温水。
你可以吃胡蘿蔔條或花生醬餅乾作為點心。
留意你吃的東西。汽車沒油就不能行駛,身體沒有食物也無法運作,所以不要害怕吃東西。讓身體攝取有營養的熱量,別吃沒營養的食物。
如果你想要減掉超過20%的體重,最好諮詢醫生或專科醫生,看看要如何以健康方式減肥,之後又該如何維持體重。
不要完全不吃東西。如果你這麼做,飢餓的身體會缺乏能量,導致器官和身體機能受損。
不要不吃正餐,以免擾亂新陳代謝,最後反而更難瘦下來。此外,不吃正餐也使身體進入“脂肪模式”,脂肪會囤積在腹部等多個部位。
如果你還小,在嘗試任何減肥方法前,最好先諮詢醫生。
不要太沉迷於節食減肥。你身邊的人將開始擔心你和你的健康。
阿斯巴甜(Aspartame)是常用在減肥食物的甜味劑。不建議讓小孩攝取阿斯巴甜,因為目前仍不清楚它會對身體造成怎麼樣的長期影響。
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