跑步能瘦腿嗎
很多人都知道跑步是非常好的一項運動,既能放鬆身心,還能起到減肥的效果,那跑步能瘦腿嗎?接下來小編就為大家好好解讀一下。
操作方法
01只要使用正確的方法跑步是可以廋腿的,否則不僅不能廋腿還可能變成小粗腿,這就很悲催了。
02正確的跑步方式是用用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
03跑步的時間也很重要,因為能起到減肥效果的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的,所以記得要堅持半小時以上。
04除了與跑步的姿態、時間有關,還與跑步的強度、節奏有關,只有在持續時間較長的有氧運動下的慢跑才能有效廋腿。
05為了防止出現蘿蔔腿跑完步以後要進行放鬆練習,例如拉伸按摩運動,可以鬆弛緊繃的肌肉,有更明顯的廋腿效果
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