早餐吃什麼好又能減肥
簡要回答
一頓標準的減肥早餐,熱量應該控制在四百千卡左右,同時也需要滿足人體所需要的各種營養元素。接下來所説的這幾種搭配,不僅看起來特別的有食慾,同時也能夠滿足減脂期的各項需求。
詳細內容
首先我們需要滿足自身蛋白質的需求。像雞蛋,牛奶,瘦肉,魚肉,但都是人體特別需要的高質量蛋白質,也是早餐當中特別合適的。我們需要在早餐當中搭配其中一樣為人體提供蛋白質的食物。
蔬菜肯定也是我們特別需要的,像西蘭花,芹菜,秋葵,菠菜,都是比較不錯的蔬菜類。早上可以直接用開水過一遍,搭配上早餐能夠滿足人體對維生素的需求,也能增強飽腹感。
像主食類的,我們可以選擇紫薯,土豆,玉米,全麥麪包,這些食物能夠為我們提供主要的熱量。人體在一天當中所需要消耗的熱量還是比較多的,所以對於這些主食我們也需要少量的攝入。
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