什麼是 21天減肥法,真的有這樣的減肥方法嗎?
下面就讓小編來為大家講解一下什麼是 21天減肥法,真的有這樣的減肥方法嗎?希望能幫助到大家。聽好多人説過21天減肥法,到底什麼是 21天減肥法,真的有這樣的減肥方法嗎?
操作方法
運動項目務必適合患者的個體特點,如選擇慢跑、快走、娛樂性球類運動、有氧操等能維持較長時間的運動項目。對運動強度過大的運動項目,肥胖症患者所能堅持的持續時間會短,有限的運動時間使得機體並不能很好地利用脂肪供能:其一,運動強度過大的運動項目不利於體內脂肪的消耗,且大強度運動時機體會消耗更多的糖原參與代謝,導致血糖下降,食慾增加。體內乳酸堆積亦會不利於脂肪的氧化分解;其二,對於肥胖症患者而言,運動強度過大的運動項目,可能存在某些安全隱患,容易造成運動損傷。
肥胖患者進行有氧運動時,其機體脂肪供能比例隨時間的延長而增加,所以只有保證單次運動的持續時間,才能在運動中更多地動用脂肪供能,消耗更多的體內脂肪。運動減肥必須遵循循序漸進的原則,主要指的是運動時間和運動強度兩方面:運動時間由短到長,從每次 1h 的有氧運動逐步增加到 2h。
運動強度逐漸遞增則是因為肥胖症患者很少進行長時間的體育活動,剛開始運動減肥時只能維持小強度的運動,等到適應後再逐步增加至目標強度,使能量消耗從低水平過渡到高水平。一般來説,運動量的遞增需要一週左右的適應期。
這是剛開始。身高164-165
「第一天」
沒吃任何東西。但也沒有太飢餓的感覺。。
「第六天」
先説體重。目前是54.21kg
我不太清楚我原來的體重。因為之前沒量就開始減肥了。但大概也是58多。從第三天開始基本上就是這個體重了。偶爾會掉下53。可能因為最近剛開始第二階段。進度比較緩慢。希望自己有耐心。
「第9天」
第二階段的第五天 體重53.08kg
第二階段開始吃東西了瘦的慢了。。。他們都説我臉看着瘦了。。能吃東西的感覺挺好。就是有點不消化hhh
第15天
最近體重一直是平台期。到了第三階段了。可以吃飯了。
然後我就準備吃個蛋撻。沒吃兩口就覺的噁心。又準備吃個
餄餎條結果沒吃兩口又飽了。。哈哈哈哈
我想着應該會重個一斤左右。沒想到還輕了。。。
所以。還是吃點東西吧。不吃的話新陳代謝慢。瘦的也慢。。
第21天
整個過程結束了。
現在體重52左右。
剛開始的時候是59左右浮動吧大概
減重共14斤
我只能説,只要你有毅力,任何減肥法對你都有效。
我跟我朋友都嘗試過21天,很嚴格。完全沒覺得有多痛苦,你想瘦的決心大於你的食慾,根本不會感覺餓。我167cm,59kg,21天以後是50kg,腿非常細,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我們都沒有反彈。
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