總是凌晨三四點自然醒,可能並非“覺少”這麼簡單,要引起注意
簡要回答
和年輕人比起來,老年人的覺好像更少一些。每次睜開眼,家裏老人都已經忙碌半天,所以大家潛意識裏認為“人老了,覺不僅淺了,也少了”。身邊很多老人經常三四點就醒來,然後沒有任何睡意。在這之前,一直覺得是正常現象,老年人的睡眠時間比較短。可現在才知道,原來凌晨三四點醒來,而且再沒有睡意的行為,並非覺少那麼簡單。甚至,在提醒這些中老年人,這是潛在的健康隱患。除了身體衰老之外,還和神經衰弱、內分泌紊亂和肺氣不足等因素有關係。簡單來説:中老年人的健康,此時受到了威脅。因為長時間睡眠不足的話,肯定會影響到健康,兩者之間有必然的聯繫。
如何避免“覺少早醒”的情況?其實很簡單
1、午睡不要太長時間
研究發現:每天的睡眠時間,基本保持在6個—8個小時之間。若是白天午睡的時間太長,那晚上的睡眠就會受到影響,要麼長時間翻來覆去睡不着;要麼早早就醒來睡不着。
想要改善“覺少早醒”,就要調整午休時間。很多人的午覺也是自然醒,一下從中午睡到下午,這是不對的。午睡的目的,就是修身養性,緩解前半天的疲勞,順便為後半天做好準備,所以40分鐘左右就好。
2、睡前不宜吃太飽,不宜多喝水
都説老年人不抗餓,即便是吃過晚餐,睡前還是會加餐。殊不知,“覺少早醒”和睡前的飲食也有很大關係,若是吃的太飽的話,就會覺得腸胃不舒服,自然也睡不好。
對了,睡前喝太多水,也不利於睡眠質量。尤其是中老年人,本來身體的各方面都在下降,若是再多喝水,肯定會頻繁起夜上廁所。所以,睡前不僅要控制飲食,而且還需要控制飲水量。
3、做好充分的睡眠準備
想要睡好覺,自然要做好充足的準備,睡前不僅要考慮室內温度、光線,還要考慮被褥的舒適度。總之,外在有可能影響睡眠質量的因素,都要提前干涉,避免它們的存在。
同時,還可以考慮睡前運動,把身體多餘的精力釋放出去。這樣一來,身體會有強烈的疲憊感,有可能一覺睡到大天亮,從此徹底告別早醒的困擾。當然,運動的強度不要太大, 畢竟中老年人的身體承受不了。
4、釋放心中的壓力
還有一種情況,很多中老年人早醒,和他們心理壓力太大也有關係。因此生活中,要學會釋放壓力,儘量不要給自己製造太多精神困擾。生活中,多做一些積極向上的事情,多和樂觀的人相處。
説到釋放壓力,其實最好的辦法,還是需要自我調整。所謂生活,就是在不斷崩潰和自愈中堅持,要學會跟自己和解,才能讓生活更簡單。當心中沒有壓力的時候,睡眠質量自然會提高。
寫在最後:別再傻傻以為“早醒”是覺少了,不管是哪個年齡段,早醒都不是好事。若是正在受此困擾的話,趕緊試試這些方法,早日逃離“魔爪”。
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