50歲後堅持鍛鍊有益健康,但請注意避開這6種運動
簡要回答
對於50歲以上的中老年朋友來説,保持運動鍛鍊是促進身體健康的一種健康習慣,但隨着年齡的增長,身體肌肉力量、骨密度、柔韌性等方面都發生了變化,受傷的風險也會進一步加大因此,結合自身條件,合理選擇運動方式很重要。
今天的這篇科普文章中,就來和大家聊聊一下50歲以上的中老年朋友,應該避免哪些運動?
50歲後堅持鍛鍊有益健康,但請注意避開這6種運動
舉重運動
50歲以上的中老年,想要保持自身的肌肉力量,舉重練習固然是好的,但也要根據自身的身體體質來定,需要合理的運動,不要太盲目的用力,切記自己應該根據自身體質選擇適合自己的舉重重量。
對於50歲以上的中老年人來講,一些健身房的舉重方式和推舉運動方式,是非常不適合這類人羣的,特別是過頭推舉,對於肩膀和肩袖的壓力是非常大的,承受不同程度的損傷。
仰卧起坐
到了50歲之後,應該避免經常做仰卧起坐。仰卧起坐雖然是鍛鍊身體的有效措施,但是經常仰卧起坐容易導致人的腰椎,頸椎受損,並且對脊椎也有一定的傷害。
可能在不斷仰卧起坐的影響下出現肌肉組織拉傷的情況,這樣就可能會帶來身體損傷。因此,到了50歲之後,應該避免經常做仰卧起坐這動作了。
快速轉頭易傷身
因為中老年人的頸部是很脆弱的,所以想要轉頭的話,就要慢慢的轉。如果快速轉頭,不僅容易導致頸部骨折,還易導致心腦血管疾病發作。
而且中老年人快速轉頭會出現頭暈頭疼的症狀,尤其對於一些人患有高血壓,骨質疏鬆或者頸椎病等疾病,更不能快速轉頭。
長跑與深蹲
其實很多人都一直堅持着長跑的習慣,有的人可能已經跑了幾十年,他們身體素質比同齡人要好也歸功於這一點。
但是上了年紀之後,這種劇烈性的運動方式已經不適合我們了,因為在長跑的過程中,膝關節是一直在承受整個身體的重量的,很容易損傷膝關節。
爬山
爬山會需要消耗過多的能量和體力,在每次在爬登山的時候,我們的身體骨骼承受了過多的壓力,長期下來可能會出現關節損傷等情況,所以爬山這種運動並不適合年紀比較大的老年人。
如果一味地堅持的話,可能會導致其關節磨損甚至發生骨折等情況,不小心摔倒甚至可能出現意外,所以建議生活中老年朋友最好避免爬山這種運動。
下蹲
下蹲對於很多人來説是一種非常簡單的運動,但是對於50歲之後的人就要注意,下蹲主要是為了鍛鍊肌肉以及重心等,上了年紀之後,做這種動作就很容易出現眩暈,頭暈眼花的現象。
會對大腦和心臟都有影響,並且有些中老年人關節存在一些問題,下蹲的話就會加重關節的病情,以及加速關節老化。
50歲後想養生,要注意以下2點
● 選擇適合自己的運動
有時候,效果好的、見效快的都比不上適合自己的運動。雖然我們會羨慕那些高強度運動所帶來的肉眼可見的健身效果,但在選擇運動項目的時候,我們還是要根據自身情況進行考量。
上了年紀以後,散步、跳廣場舞、打太極、游泳等中低強度的運動其實更適合我們,細水才能長流,温和的運動也能“潤物細無聲”。
● 運動時間別太長,注意休息
雖然説年紀大了之後要注意運動,不過提醒大家不僅僅要選擇合適的運動方式,對於運動的時間也要注意控制,避免過多長的運動時間。
醫生在這裏建議大家:把運動的量控制在一個小時以內,超過一個小時的話,身體健康可能就會受到影響,不過對於一些平時就有鍛鍊而且身體素質較好的老年人來説,可以適當地增加一些運動量。
總而言之,對於50歲以上的中老年朋友來説,到底如何跑才能保證運動安全,就需要大家結合自身個情況,做好評估和安全性防護,才能夠更好的做好跑步運動,讓身體健康獲得更多獲益。
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