在家沒有健身器械,怎樣練胸肌下沿?
擁有飽滿有型的胸部肌肉不僅能體現男性的身體健康狀況,更是男人塑造完美身形的標誌。但並非人人都能在健身房裏擁有私人教練並每天泡上2-3個小時,那麼如何能夠在家裏就鍛鍊一副好的下胸肌呢?讓我們看看專家怎麼説吧。
操作方法
(01)“蜘蛛式”俯卧撐這種俯卧撐會把想要練得胸肌下沿拉得長一點,也會對目標肌產生更大的刺激,如果目的是鍛鍊左側胸肌下沿,我們就要把左手向前伸。一般每天3組,每組10個左右。
(02)手高腳低窄距俯卧撐利用家中的長凳或者沙發,腳落在地面,手撐着板凳或者沙發做斜向上的俯卧撐,可鍛鍊胸肌中縫上沿。一般每天5組,每組10個左右。
(03)手低腳高窄距俯卧撐手撐住地面,腳放在長凳或者沙發上斜向下的俯卧撐,可以鍛鍊胸肌中縫下沿。一般每天5組,每組10個左右。
(04)平地窄距俯卧撐以平常的俯卧撐動作為基礎,雙手儘量併攏成並行狀態,身體撐起來時正好和視線平行,落下時手臂儘量靠近腹部,可鍛鍊胸肌中縫中間。一般每天3組,每組10個左右。
(05)卧推卧推可以就低取材,只要是雙手方便拿取的重物都可以在家裏進行,只需鍛鍊者趟在長凳或者沙發上,手舉重物做上推動作,每次推出手臂必須伸直,退回是大臂保持和身體水平,動作必須標準不然起不到鍛鍊效果。一般每天3組,每組10個左右。
(06)下面再説説做俯卧撐需要注意的地方:1、收緊下巴,頸部與頭保持在一條直線上,你也可以在做的過程中一直盯着前面,可以避免頸部痠痛。
(07)2、雙肘靠近身體,做俯卧撐時將肘部外曲角度控制在45度左右即可。可以避免給肩部帶來巨大壓力和損傷。
(08)3、在俯卧撐過程中保持胯部和腿部緊張,身體放低時胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋,可以使得鍛鍊的效果更佳。
(09)動作重點總結:全身挺直,平起平落。
特別提示
俯卧撐是最普通的鍛鍊胸部肌肉的方式,採用動作的變化基本能鍛鍊到肌肉的沒一部分,鍛鍊時請聽從專業人士的指導!
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裏説説我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...
-
怎樣打好羽毛球高遠球
筆者打羽毛球多年,可正式區羽毛球場館專業場地打球只有一年多,幾經羽毛球教練及自己對着羽毛球教學視頻勤加苦練,羽毛球水平成長迅速,已可打贏2至3年球齡、水平一般的業餘愛好者,今天談談羽毛球高遠球的打法。步驟/方法(01)打高遠球手臂伸直問題:不是先伸直等球打,擊球...
-
健身球的好處有哪些?
健身球二般統稱為鐵球。因其發源於保定,故也被稱為。保定排球,是傳統的健身用品。鐵球既是娛樂工具,又有健身功能,深受老年人的喜愛。健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一,是一種以活動手部為主的運動。而手作為大腦的"駐外使節"。常運動,對健康的意義不言而喻。...
-
學好這些輪滑基礎,做任何動作都事半功倍!
今天我們來聊一聊輪滑基礎的重要性。輪滑現在越來越普及,在各個城市都有人在玩,年齡涵蓋了3歲到8、90歲。各種分類也是越來越明確,休閒、速滑、平花、剎車、極限、花樣、fsk,網友説就像江湖各大門派,各有各的套路,各有各的心法,百家爭鳴的感覺。柚子也即將迎來十週年,...