健身房練肌肉多久有效果
現代人越來越重視健康的身體也都追求“穿衣顯瘦,脱衣有肉”的身材,身上沒點肌肉都不好意思説自己身材好,但是肌肉不是去健身房一次兩次就可以練出來的。健身房練肌肉多久才有效果呢?小編來解答一二。
操作方法
(01)首先,你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重(BMI>24),體脂率也高於正常水平(男性的體脂高於25%,女性高於35%則屬於肥胖),那麼你在健身房要做的第一件事是減脂,只有脂肪減少了,肌肉才容易被練出來。
(02)如果你的身材屬於偏瘦型(BMI<18.5),那麼要練肌肉,你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段,而不是隻要去了健身房開始鍛鍊,肌肉就可能迅速練出來。
(03)當然,如果你的身材中庸,那麼2~3個月就可以看到效果了。但是!!前提是你可以保證每週去健身房3次以上,去了不是自己瞎練,在氧區玩玩就算了,而是有專業的教練給你指導,並且嚴格控制飲食攝入。
(04)健身是一輩子的事情,即使你鍛煉出來肌肉了,但是後期不保持運動習慣和飲食習慣,也等於白練。急於求成是虛無的,踏踏實實的該減肥的先減肥,該增肥的多吃肉,持之以恆,肌肉自然會出來的。
特別提示
祝願大家都能健身成功!
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