一般男生練腹肌要多久
簡要回答
男生練腹肌最少需要1個月,堅持半年以上,腹肌線條會更加好看。此外可以通過空中踩自行車、卷腹、交替兩頭起種運動來進行腹肌訓練,這樣效果會比較好。
男生練腹肌肯定是需要一個過程,最起碼也要堅持1個月以上才能看到效果,想要效果明顯可能需要花費的時間更長,下面來給大傢俱體介紹一下。
詳細內容
通常情況下想要練出腹肌至少也得一個月,因此,切不可因為幾個周沒有看到效果就半途而廢。
如果想要自己的腹肌線條比較好,建議要堅持半年以上。同時鍛鍊腹肌的過程中,一定要控制自己的飲食,減少一些高熱量,高脂肪的食物攝入,可能得多食用一些高蛋白的食物,例如雞胸肉,魚肉等等。祝你擁有想要的腹肌。
空中踩自行車:這個動作可能很多女性朋友比較熟悉,詳細內容是仰卧在地板上或者是瑜伽墊上。然後將自己的手肘彎曲撐地,前臂緊貼地板,保持自己的頭部肩部背部上方都是離地的狀態。將自己的雙腳伸直,然後做踩腳踏車的動作。這個動作需要做大概15次到20次左右,重複3~5組,可以很好鍛鍊腹部的肌肉。
卷腹:對於鍛鍊腹部肌肉的朋友而言,卷腹是經常需要用到的動作。但是需要強調的是全副的過程中一定要減輕肩膀的用力,靠自己的腹部發力。
交替兩頭起:顧名思義就是雙手雙腳要頭10釐米,用自己的雙手儘量觸碰自己的雙腳。在做這個動作的過程中,一定要保持雙腿伸直,依靠自己的腹部發力。
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