健身應該吃什麼長肌肉??
我們健身的過程中,增肌是很重要的環節。那麼怎麼吃什麼才能增肌呢?
操作方法
(01)我們首先要明白長肌肉需要的條件:優質的訓練,充足的營養,良好的休息。
(02)肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長,靠的就是蛋白質。所以像肉類,蛋類這些具有豐富蛋白質的食物就是理想的增肌食物。
(03)肌肉成長的簡單概念:透過重量訓練使的肌肉的組織破損,然後再透過蛋白質去修補這些肌肉,在破損及修補的過程中,肌肉即會慢慢的長大。如果無法保證肉類補充到足夠的蛋白質,可以適當的吃一些蛋白粉,但一定要適量。
特別提示
優質的訓練充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.所以,關鍵在於訓練。
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