健身房健身計劃
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。健身一般有户外健身和健身房健身兩種方式;平時,人們習慣把運動分為三類:器械運動(無氧運動),有氧運動,拉伸運動;對於這三類運動來説,無所謂優劣的問題,但是在改善身體素質方面,則各有各的優勢。
每週練三天,一三五或者二四六
操作方法
(01)星期一(二):胸部(分3次做啞鈴飛鳥,每次12下)--肱三頭肌(分3次做俯卧撐,每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)
(02)星期三(四):背部(分3次做引體向上,每次8下)--肱二頭肌(分3次做斜板彎舉,每次12下)--腹部(分3次做仰卧舉腿,每次12下)
(03)星期五(六):腿部(分3次做俯前屈膝,每次12下)--肩部(分3次做啞鈴坐姿推舉,每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)
特別提示
切勿初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊;大量運動後切勿馬上淋浴;鍛鍊完後的30-90分鐘飲食最好;飯後4-5小時運動最佳
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