得了恐懼症了怎麼辦
恐懼症其實就是指患者會對某些事物產生害怕,這種害怕程度遠超出了預計的範圍,進而伴隨產生一些身體症狀的一種心理疾病。這種心理疾病會使患者在恐懼的狀態下有焦慮、抑鬱的心理,拒絕與人的接觸、交流等。那麼該如何克服恐懼症呢?下面就來學習下。
克服恐懼症,就要先克服心理
01強迫面對:
把能引起令你緊張、恐懼的各種場面,按由重到輕依次列成表,越細節越具體越好,分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
適當的運動:
進行鬆弛訓練,方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
學會釋放情緒:
如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就暫停一下,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
假象測試:
按同樣方法翻出下一張卡片,繼續下一個更使你恐懼的場面。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。
反覆測試:
當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。
特別提示
要想克服恐懼症,就要先懂得如何控制自己的情緒,在恐懼的場景下,如何讓自己的情緒緩和下來,學會去面對,不在讓自己陷入困境。同時也要注意導致患上恐懼症的原因,儘量避免。
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