抑鬱症的自我療法
抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式,是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行為。嚴重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負擔,約15%的抑鬱症患者死於自殺。下面,小編為您介紹抑鬱症的自我療法。
操作方法
(01)人際交往是治療抑鬱的重要方法,走出去,不要侷限於自己狹小的空間,多與外界接觸,安排自己做一些讓人歡樂的事,例如訪問朋友,和朋友聊天,參加野餐、文娛活動、看電影或者聽音樂會。
(02)經常鍛鍊,步行,慢跑,游泳,騎自行車等運動,具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;還能舒展身心,有助安眠及消除壓力。體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展,還可以保持患者安寧的心情,鬆弛精神,活躍身心。
(03)按壓曲泉穴位有助於改善抑鬱症狀,本穴為肝經氣血的會合之處。方法如下:屈曲右膝關節,將拇指置於膝蓋內側皺摺處,正好在膝關節下方(大腿屈伸幾次以打到該點)。按壓1分鐘,2~3次,然後重複左腿。
(04)多數抑鬱症患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣,所以改善抑鬱患者的睡眠狀態,對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一步。保持規律作息,進行瑜伽冥想練習,增加體育鍛煉,改善睡眠環境,都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。
(05)如果實在無法排解,請儘早去心理諮詢室,尋求心理諮詢師的幫助,必要時輔以藥物治療,但一定要謹遵醫囑,不要自己私自亂用藥物。
(06)由於營養不良可加重抑鬱症狀,因此改善營養是很重要的,要養成良好的飲食習慣,不要挑食,均衡營養。增加攝入營養食品,例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。
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