怎麼減少節後綜合徵對你的影響?
操作方法
【給自己適應的時間】
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態,假期時,我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味着又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間,讓意識和潛意識接上軌。
【生活作息提前調整】
節日期間,各位親友聚會,應酬會面,會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不着,早上起不來。所以,收假前一天應“靜下來”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。
【前三天不宜安排高強度工作】
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天,儘量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到到一個緩衝調整的時期。
【運動調整精神狀態】
假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。
【飲食調整身體狀態】
節日期間都是大魚大肉,導致腸胃負擔過重,收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。
【睡前泡腳】
長假期間,不少人飲食不節、睡眠紊亂或者旅途勞累而出現胃腸道症狀及腰腿痠痛、疲乏等體力不支現象。睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
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