養成“吃不胖”的易瘦體質
有的人,怎麼吃都不胖;有的人,喝口水都會胖。
操作方法
(01)飲食習慣一日三餐,應該——定時定量,細嚼慢嚥,均衡飲食定時:上班族往往在正餐時間,為了工作而狼吞虎嚥,或者乾脆忍着不吃;晚上則常常聚餐、宵夜,各種大魚大肉。長此以往,正常的三餐規律被打亂,代謝水平自然會下降定量:明明吃飽了,但餐盤內還有剩餘的食物,為了不浪費,仍然硬撐着把它吃光。你是不是也有過這樣的經歷?其實,無論在家或外食,都要確實掌握好食物的份量和自己的食量。如果已經飽腹卻仍有剩菜,請餵給寵物或忍痛丟棄。細嚼慢嚥:吃下食物後,要約過20分鐘左右,厭食中樞才會下達指令,讓你產生飽腹感,而不再進食。如果吃得過快,在你感到飽腹時就已經攝入太多熱量了均衡飲食:謹記熱量及營養均衡原則。蔬菜要吃,肉類要吃,主食更要吃。雖説碳水化合物和油脂,是發胖的根源,但若長期拒絕這類食物,會大大降低身體代謝水平
(02)三餐時間表早餐 07:00 - 08:00午餐 12:00 - 13:00晚餐 18:00 - 19:00PS:三餐之中,早餐最重要。想減肥的菇涼可以把一天中1/2的卡路里攝入量都放在早餐裏。絕對不要輕易斷食減肥最錯誤的方法,莫過於斷食。隨便決定自己一天吃幾頓,或乾脆絕食不吃,喝水充飢,一時的減肥效果雖説是很驚人的,但卻會降低代謝水平,而且會導致身體啟動自我防衞功能,加快脂肪合成速度,以儲存能量。長遠來看,這對於減肥有害而無益。零食可以吃,但請先忍5分鐘有些時候,總會莫名感到想吃零食,並不是肚子餓了,而只是單純的嘴饞。遇到這種情況,請先忍耐5分鐘,可以刷個牙、喝杯水、出去走走。或許5分鐘以後,你就對食物不再那麼感興趣了。但一開始,往往會熬不過嘴饞,那就選擇些健康的低卡零食,高熱量的巧克力、薯片,還有一些垃圾食品,還是不吃為妙。
(03)生活習慣讓運動融入生活你説,那些怎麼都不胖的女生,也沒見她們經常去健身房啊?平時也沒見她們有跑步運動啊?那是因為——她們的運動,都藏在日常生活中,拖地、洗碗,甚至是比你多走的那一段路。這些運動,可要比你那“偶爾想起來才去”的健身房鍛鍊管用多了!生命不息,運動不止。要想變成易瘦體質,就不要依賴吸塵器和洗碗機,而是拿起掃帚和抹布,自己動手做家務;平時上下班也可以提前一站下公交,以步代車;別人上下電梯時你就爬爬樓梯,既能鍛鍊身體,又避免了和人潮的“親密接觸”。週末休息,也可以約上家人或三五個知己好友,爬爬山或者遊個泳,都是不錯的選擇。這比起那些整天在家上網、追劇的生活,不知要好上多少,脂肪也會因此離你而去。大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚,又要趕着去上班,早餐就只好被放棄掉,而上午肚子餓了,就吃點心果腹,結果午餐沒食慾,三餐時間被打亂。到了晚上,又會吃宵夜解饞,造成脂肪大量囤積,不胖也難!而且,不規律的睡眠時間,更會影響激素分泌,而導致身體代謝水平下降。 所以,早睡早起才易瘦!
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