健身者吃多少雞蛋
引導語
(01)常健身的人都會有吃雞蛋的飲食習慣,因為雞蛋是最有效的營養品之一。那麼每天吃多少雞蛋呢?研究發現,吃雞蛋數量應根據健身者的年齡來區分,老人有老人的量,年輕人有年輕人的量。如果你常去健身房健身的話,肯定常聽見一羣大塊頭聊的話題就是吃什麼增肌之類的話題,而且他們很多人都會説誰誰誰吃了多少個雞蛋,誰又一天吃多少牛肉什麼的關於增肌飲食方面的技巧。那麼對於每天到底是該吃多少個雞蛋才是最合適的呢?其實,1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要,是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
(02)吃雞蛋為什麼有助增肌專家指出,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的最好成分。另外,專家還指出,一個大蛋黃含有4—5克的脂肪,也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能分解脂肪,幫助修復細胞膜,有益於肌肉生長。
(03)根據年齡判斷應吃多少雞蛋吃雞蛋的健身效果雖好,但也同樣不宜過多,尤其對於經常運動者來説,吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。專家指出,力量訓練適合各個年齡段的人,最佳進食量也要根據年齡段來區分,通常老人每天吃1—2個,中青年每天吃2個,重體力勞動者,每天可吃2—3個,兒童的代謝快,每天也可吃2—3個。
(04)編後語:健身飲食講究營養均衡,因此我們也需要在吃雞蛋的同時多吃其他的食物,特別是肉類食物。當然,吃什麼肉類需根據自己的需求和能力進行補充,不可盲目的以價格高低來決定肉類品質,記住適合自己的才是最好的。
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