怎樣練習腹式呼吸
腹式深呼吸是健肺的好方法,這種呼吸方法有擴大肺活量,改善心肺功能,減少肺部感染等好處,掌握正確的方法很重要,下面就讓小編來告訴大家如何正確聯繫腹式呼吸。
操作方法
(01)選擇合適地點和時間。腹式呼吸很講究地點的選取,最好選在空氣質量好的樹林裏、陽台上等,也可以到小區周邊的公園的草地上。時間一般在早上練習比較好,早上空氣清新,神清氣爽。
(02)吸氣嘴巴閉緊,用鼻子吸氣,深長而緩慢的吸,同時腹部慢慢鼓起,越慢越好,肺部不動。吸氣的同時全身放鬆,肩膀不能抬,兩手自然下垂放在腿的兩側,如果是坐着的就搭在腿上。
(03)吸氣時用手按住肚臍下方一寸的地方,當空氣自然進入肺部時,你就應該會覺得手被推出一些,這樣是為了確保吸氣時把氣吸到腹部,對於初學者這是一個好方法。
(04)呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。氣流從嘴裏長長的呼出來(注意此時是用嘴呼氣,剛剛説到吸氣用鼻子吸),呼氣的同時一定不要再吸氣了。
(05)控制好呼吸的時間。吸氣時控制在4--6秒,體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒,一呼一吸最好掌握在15秒左右,不要過分追求時間長度,並不是越長越好。
特別提示
腹式呼吸其實就是找回本源、最初的嬰兒姿態的過程,放鬆是最主要的。在練習腹式呼吸的時候,切忌肩膀上抬,面部肌肉緊張。
-
大閘蟹死了還能吃嗎?死了多久可以吃?
大閘蟹是一種非常美味的食物,它具有極其美味的口感再加上極其豐富的營養價值,所以它深的人們的喜愛,但是當它死後我們還能吃嗎?想必很多人都是比較關心這個問題的吧,下面就來為大家介紹一下!大閘蟹死了還能吃嗎?不能吃,因為蟹死後蛋白質轉換為有毒的蛋白質了,食用過多可...
-
藕節的功效與作用 遠遠超出你的想象
藕節的功效與作用,原來還有這樣的價值平常我們都會吃到偶,可是藕節卻是被我們給扔掉的東西,很多人都不知道藕節有很多神奇作用。【中藥名】藕節oujie【別名】光藕節、藕節疤。【英文名】NelumbinisRhizomatisNodus。【來源】睡蓮科植物蓮NelumbonuciferaGaertn.的...
-
豬橫利煲雞骨草湯的功效-寶寶開胃神器
家有兩歲寶寶最近吃飯不老實,沒胃口吃幾口就不想吃,各種哄都沒用。寶媽看着心裏着急啊,不吃飯怕餓壞寶寶。寶寶晚上睡覺也不踏實,半夜就翻來覆去的,早上起來還有口氣。有的寶媽的給我推薦了豬橫利煲雞骨草湯,説可以開胃健脾、清肝火。就嘗試着煲了幾次給寶寶喝,效果果...
-
蛇肉你敢吃嗎?3款蛇肉的做法!好吃到爆!
廣東人所説的“龍虎鳳煲”就是指蛇貓雞。不過今天小編主要來談談蛇,蛇可以拿來泡酒,能夠對人體祛風保健,身體強健,有些小夥伴不喜歡酒味的話,那就可以用來製作炒燉炸都可以,這樣一來就能夠滿足吃貨樣的小夥伴了,好了,下面一起來看看如何製作炒燉炸三種不同口味的蛇肉。...