早餐吃什麼有營養,一週營養早餐搭配
早餐吃不好或不吃,對健康是很不利的。早餐作為開啟元氣的第一頓餐營養一定要合理。
操作方法
(01)早餐一:包子+八寶粥+一個蘋果 包子八寶粥要熱吃,空腹不要吃太涼的東西。吃完之後吃一個蘋果。
(02)早餐二:火腿雞蛋餅+小米粥+香蕉 雞蛋中含有豐富的蛋白質,小米中含有大量的鐵質,因此經常食用同樣可以起到很好的補血功效,小米粥也有很好的養胃功效,早餐食用非常健康。
(03)早餐三:豆漿+油條+柚子 豆漿含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素B1、B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質,尤其是鈣的含量非常豐富,豆漿中含有豐富的離胺酸,但缺乏鉀硫胺酸,而油條,燒餅正好相反,兩者能互補,是絕佳的組合。
(04)早餐四:麪條+雞蛋+菠菜 菠菜洗乾淨,等到面七分熟熟的時候一起入鍋,雞蛋最好一起打到面裏,煮雞蛋比煎雞蛋的營養價值高。就這樣一份營養又美味的早餐就好了。
(05)早餐五:雜糧煎餅+牛奶+草莓 雜糧煎餅可以為人體補充各種所需的營養物質,雜糧煎餅裏面含有豐富的蛋白質、澱粉、粗纖維、碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、氨基酸、維生素等營養成分。
特別提示
時間要最佳:醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前
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