早餐吃什麼最有營養呢
“早吃好午吃飽晚吃少”這樣的説法隨處可見,那麼早上到底應該吃什麼才會有營養的呢?
操作方法
(01)年齡段不同早餐也有所不同,所需不得東西也不同。比如:兒童正在發育,要補充豐富的蛋白質和鈣;而青少年,處於骨骼發育時期,所以也需要補鈣,還有維生素C、A等。
(02)下面推薦一些營養搭配方法:首先是:兒童類的——牛奶+雞蛋+麪包,牛奶和雞蛋是每天必不可少的東西,因為含有豐富的蛋白質。
(03)其次就是青少年類的——牛奶+新鮮水果+雞蛋+乾點(麪包、餅乾均可),有助於青少年肌肉骨骼發育。
(04)再就是中年人類——豆漿(或者低脂牛奶)+麪包(低糖少油)+水果(補充維生素)+雞蛋(富含蛋白質),由於中年人負擔比較重,就應該吃含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等。
(05)最後就是老年人--雞蛋+粥(豆漿)+少量饅頭(大餅、麪包)+適量的蔬菜,老年人一定要保證鈣的充足,防止骨質疏鬆,早餐應吃一些容易消化又富含營養的食物。
特別提示
1、有營養的吃,身體才會更健康。
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