怎麼吃早餐最健康?做好八點健康從早餐開始!
很多人對於早餐並不是非常重視,加上早上時間緊張,大都是急乎乎吃一口意思意思就是了。要麼是熱乎一下晚上的剩菜剩飯,要麼是隨手買點油條豆漿,要麼就是牛奶餅乾之類。現代人體質越來越差,健康問題越來越多,這與人們的早餐脱不開干係。所以説一定要吃一頓健康早餐,才能開啟一天的健康。那麼,怎樣吃早餐才健康呢?記住以下這八點,開啟你的健康之路哦!
操作方法
(01)掌控吃早餐時間除了根據自己的上班時間來制定吃早餐時間之外,我們吃早餐的最佳時間為早上七點半到八點這個時間段。一般人會在早上六點半至七點起牀,起牀洗漱之後喝杯水,然後開始做早餐,那麼忙了半小時之後,人的飢餓感就會開始強烈出現,這時候吃早餐是最佳的選擇。還有一點,早餐和午餐的間隔時間,一般為四個小時為佳,那麼早上八點吃早餐,午餐在十二點左右吃是比較合理的,不管是自己的消化還是胃腸會很好“接受”的。
(02)避免油膩早餐儘可能清淡一般人不會選擇過於油膩的早餐,什麼肉類啊肉湯啊之類,這些早餐對人體健康沒有任何的好處。這些早餐含有大量的脂肪,不但不利於身材的保持,還會對人體健康起到些許的危害。再者而言,早上人的腸胃還屬於一個不是很“清醒”的狀態,這時候吃上一些油膩食物,胃腸完全接受不了,對健康是有害而無益的。
(03)早餐能量搭配粗糧一般人認為的健康早餐是包子加上一碗粥,比如説肉包或者素包,搭配一碗精心熬製的粥類,比如瘦肉青菜粥。這種早餐固然非常養生和健康,可是在某些程度上看來過於“精緻”一些了,比如粥來説吧,倒不如選擇雜糧粥比較好,或者是摻雜半根玉米棒。這種精米細面加上粗糧的早餐,真的是非常健康與合理的,能夠保護胃腸,還能防止過於精細的早餐造成腸道的負擔。
(04)早餐可以搭配一個水煮蛋很多人喜歡吃煎蛋這樣的早餐,覺得營養豐富,再配上點蔬菜沙拉喝牛奶之類,認為這樣的早餐一定是最合理的早餐了。其實呢,如果你把你的煎蛋,換成一顆水煮蛋,會比煎蛋更健康哦。
(05)保證果蔬新鮮與“和胃”蔬菜沙拉是很多人會選擇的早餐,尤其是一些減肥的女性,早上給自己切一盤子蔬菜水果,擠點沙拉醬做成蔬果沙拉。這種早餐確實很健康,但是有一點你也要注意,選擇蔬菜水果的時候,一定要選擇新鮮的,更注意的是,你要根據你的脾胃健康程度選擇蔬菜和水果,比如一些寒性的水果,比如西瓜,那麼胃寒人羣就不要在早餐上選擇了,會讓你的胃寒症狀加重的。
(06)選擇温熱的早餐不管是春夏秋冬,早餐都要吃温熱的。那些涼了的早餐一定不要吃,會造成胃腸問題的,有很多人因為吃涼的早餐,結果導致胃腸出現健康問題,比如説每次吃早餐就會胃痛,比如作者自己。清晨人的神經以及血管都還處於一個“羞澀”狀態,一旦吃涼的食物會導致循環產生問題的。
(07)遠離零食早餐大家都知道,早上吃那些油炸類的食物不健康,卻忘記了零食早餐對人體的危害。油炸類食物是不健康,可是把蛋糕、麪包、餅乾當早餐的行為更不健康。這些零食不但含有大量的糖分,還會讓人在短時間裏產生飢餓感,不但不利於減肥還會造成胃腸出現一系列問題,更會造成營養不良的出現。與其早餐喝牛奶吃蛋糕,不如喝碗雜糧粥吃個素包呢。
(08)安安靜靜的吃早餐尤其是學生族與上班族,整日喊着忙忙忙,連早餐都沒時間吃,可是如果你晚上早睡半小時,早上早起半小時的話,你還沒時間吃早餐嗎?早起半小時把早餐做好,學生和上班族都不會出現一邊快跑一邊吃早餐的行為,不會出現胃腸不適感,更不會出現消化與吸收不好的事情。所以説,健康吃早餐,那麼,請安安靜靜的吃吧。
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