蛙泳技術詳解
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。下面一起來詳細學習蛙泳技術吧。
步驟/方法
(01)1. 身體姿勢 遊蛙泳時,身體幾乎呈水平姿勢俯卧水中,遊進時,身體位置隨着上體的上抬、前壓以及兩腿的後蹬動作而不斷變化。
(02)2. 腿部動作 蛙泳的腿部動作是產生身體遊動推進力的主要動力來源。腿部動作的好壞是掌握蛙泳技術的基礎。蛙泳的腿部動作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四個部分組成。(1) 收腿 收腿時屈膝、屈髖同時兩膝慢慢分開,當大腿前收與軀幹成130°~140°角時,開始翻腿(2) 翻腿 翻腿時,兩腳外翻,腳尖朝外,腳掌朝上,兩膝關節靠攏,其距離應小於兩腳間距離。(3) 蹬腿 蹬腿時,兩腳用力向兩側、向後做快速弧形蹬夾水動作。(4) 滑行 蹬腿結束後,兩腳併攏伸直,身體藉助慣性向前滑行。
(03)3. 臂部動作 蛙泳劃臂動作也可產生較大的推進力。蛙泳臂部動作可分成開始姿勢、滑下、划水、收手和移臂五個部分。(1) 開始姿勢 兩臂前伸,拇指相靠,掌心向下,身體保持流線形姿勢。(2) 劃下 也稱抓水,劃下時,上臂內旋,兩手向兩側分開,掌心向斜下方對準划水方向。(3) 划水 兩手繼續外分,並保持高肘,掌心、前臂和上臂內側同時向外、向下、向後運動。(4) 收手 當臂劃至肩下方時,手臂向外旋轉,兩手同時向胸前、向內快速運動。(5) 移臂 蛙泳移臂是四種泳姿中唯一在水下完成的。移臂時,兩臂自然前伸,掌心由相對逐漸轉為向下。
(04)4. 完整動作配合技術 蛙泳配合技術通常採用1次腿、1次臂、1次呼吸(1∶1∶1)配合技術。 遊蛙泳時,兩腿自然伸直,手滑下時開始收腿,收手時抬頭吸氣兩臂前移時,兩腳向後蹬夾水。
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