三伏天如何調理身體?
三伏天調理身體,應保持良好的心態和睡眠;適當運動;輕微地活動四肢來防濕、祛濕;飲食方面,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。
三伏天調理身體:
1、心態和睡眠:任何疾病都不要忽視心情問題,良好的心態,放鬆的心情是戰勝疾病的法寶,心情緊張,過度思慮和壓力過大,都可造成脾胃的損傷,脾虛則生內濕,如發現你的舌苔比原來增厚了,形成了白膩舌苔,就説明你有內濕了,這時你應該注意了,人們常把舌苔的增厚説成是上火的表現,經常有人這樣説:“我的舌苔怎麼這麼厚啊,我上火了”。確實多數情況下,舌苔增厚與口腔潰瘍是同事存在的。遇到這種情況,説明你可能工作壓力過大,需要調整一下了,緩解壓力,最重要的是改善睡眠,高質量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺好了,你發現上火的症狀自己就消失了。
2、適當運動:俗語説“冬練三九,夏練三伏”,這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗,雖然有一定的科學道理,卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言,一味強調“夏練三伏”肯定不太適宜。當最高氣温在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,最好時間以半個小時以內為宜。
3、飲食:中醫主張“以通為用,以通為補”,疏通六腑,暢達氣機,升清降濁。所以一年當中,在夏至、入秋之前,都不宜過補。三伏天應以飲食調養為主。夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。此外,夏季食慾減退,脾胃功能較為遲鈍,如果過食肥甘膩補之物,則致損胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。因此,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。
4、防濕、祛濕的最佳運動方式是“微動四極”,也就是輕微地活動四肢,使身體的陽氣慢慢的恢復,濕氣逐漸散去。不可大運動出大汗,這樣氣隨汗泄,氣受傷了,水濕的的代謝受到影響,水濕雖然隨着汗液散出一部分,但內濕又出來了,最終濕氣還是沒有去掉。
5、濕病重在預防:一旦得了濕病是很不好治癒的,尤其在暑濕盛的夏季,防患於未然最關鍵。教你最簡單的祛濕食療方法:一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山藥、百合,涼拌銀耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆與糯米煮粥;或赤小豆、粳米、白砂糖適量煮粥;綠豆粥也可食用。總之一日三餐,不要忘記祛濕。
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