假胯寬怎麼矯正
(01)側躺後使用手肘支撐身體,將膝蓋彎曲後雙腳開合,左右各做3組,一組12次。這個動作可以活動髖關節,幫助正位,並且讓臀部更緊實。
(02)平躺後雙腳彎曲,腳後跟儘量靠近臀部,吸氣抬臀、吐氣緩緩放下,記得動作要慢,臀部停留在空中的時間要久一些,重複3組,每組12次。
(03)呈側躺姿,單手撐頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換,鍛鍊大腿內側內轉筋。
(04)盤腿後身體前傾下壓,放鬆髖關節。接着慢慢躺下,腰部緊貼地面,感受大腿內側的伸展,每個動作停留2~3分鐘,各做三次。每天持之以恆的勤加鍛鍊和放鬆,假胯寬其實是可以改善的唷!
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