霧霾天氣如何做好個人防護
霧和霾從氣象角度來講是兩種不同的天氣現象,霧的主要特點是近地面層,它的高度大概不超過400米,就是在這以下的氣層裏面的微小水滴組成的。它的能見度比較低,甚至低到50米這樣的能見度。霾主要成分是一種灰塵,通常所説的塵埃,比如硫酸、硝酸這樣一些微小的顆粒物。如何應對突如其來的霧霾天氣呢?
操作方法
(01)居家:關門窗淨空氣在霧霾天氣條件下,家庭應關閉門窗,等到霾散日出的時再開窗換氣。空氣淨化器的過濾網能夠有效吸附有害物質,起到淨化空氣的作用。
(02)出行:戴口罩少出門霧霾天氣市民應儘可能少出門,取消晨練,非要出門時最好戴上醫用口罩防護,避免呼吸道受刺激導致疾病發生;外出歸來,應立即清洗面部及裸露的肌膚。時下流行的一些個性口罩、卡通口罩,厚度僅一兩層,是難以過濾空氣中的病毒、灰塵,所以應選擇具有良好過濾功能的口罩。
(03)飲食:宜清淡多吃蔬菜霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。
(04)起居:勤喝水莫熬夜喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯,首先要多喝水,再就是要注意休息,不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。
(05)護眼:眼乾澀滴“淚液”霧霾天氣裏容易導致眼睛不適,如感覺眼睛刺痛、發脹、有異物感,可到藥店購買人工淚液滴入眼內,緩解不適。如果症狀較嚴重,可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼藥水。
(06)疾病:易引發心血管疾病霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”,尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人,霧天最好不出門,更不宜晨練,否則可能誘發病情,甚至心臟病發作,引起生命危險。專家指出,之所以説霧天是心血管疾病患者的“危險天”,是因為起霧時氣壓低,空氣中的含氧量有所下降,人們很容易感到胸悶,早晨潮濕寒冷的霧氣還會造成冷刺激,很容易導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時,霧中的一些病原體會導致頭痛,甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。因此,患有心血管疾病的人,尤其是年老體弱者,不宜在霧天出門,更不宜在霧天晨練,以免發生危險。
(07)面對霧霾天氣吃什麼能更加健康呢?豆腐黃花魚 補鈣補維D面對霧霾天,聶宏教授提醒,要多關注老人和兒童的健康,因為此類人羣抵抗力較弱,鈣需求量很大。平時應多飲水,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果,這些食物中富含維生素D,對補鈣很有利。
(08)雪梨燉百合 潤肺抗病毒霧霾天對呼吸系統影響最大,容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時,應多吃潤肺食物,例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為大家推薦一道好學好做的潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。原料:雪梨2個,百合50克,冰糖20克。做法:百合用清水浸泡30分鐘,放到開水鍋中煮3分鐘,取出瀝乾水分;雪梨挖去梨心,洗淨,連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中,加入適量的水,小火煲20分鐘,加入冰糖溶化後,即可食用。
(09)牛肉燉蘿蔔 增強免疫力面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣温,聶宏教授提醒大家,此時增強免疫力很重要,冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉燉蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。原料:牛肉500克,蘿蔔200克,料酒、鹽、葱、姜、油適量。做法:將牛肉洗淨切塊,蘿蔔切塊;將油鍋燒熱,倒入牛肉塊煸炒片刻,烹入料酒炒出香味,盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水,放入葱、姜、料酒燒沸,倒入牛肉煮20分鐘,轉小火燉至牛肉熟爛,加鹽調味,放入蘿蔔塊燉至入味,即可出鍋食用。
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