踮腳尖有什麼好處
現在很多朋友都比較注重養生、也比較喜歡用鍛鍊的方式來強健身體,但是通常情況下我們會選擇去跑步,或者去健身房鍛鍊身體,很多時候會因為時間不充分而放棄,今天就和大家説一個不用費時間的好方法,踮起腳尖走路。
操作方法
(01)踮腳尖不受場地限制,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。首先把雙腳併攏着地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下。別看方法簡單,可健身效果不錯。
(02)踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
(03)踮腳尖是個很不錯的有氧運動,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。
(04)踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,踮腳運動可使下肢血液迴流順暢。而且還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
(05)卧牀休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息,速度可以自我調節。
(06)踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
(07)踮腳尖走路,因人而異,如果覺得走的累了,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾次,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶着牆,熟練以後就不用藉助外物了。
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