怎麼才能克服人際交往恐懼症?
人際交往恐懼症一般表現為與人交談過程中緊張、臉紅、不自在等,輕者可能表現出心跳加速的現象,重者就有可能把自己完全的封閉起來。每個人多多少少都會有些人際交往恐懼症,一般來説,人際交往恐懼症是可以改善的,當你能夠充分認可自己的時候,你的這種恐懼自然就會消失了。今天我們就來看看怎麼才能克服人際交往恐懼症?希望能夠幫到大家哦!
操作方法
(01)從心底認可自己人際交往恐懼症,通常是因為內心沒有真正的認可自己造成的,想要克服這種恐懼症,你首先要做的就是進行自我的肯定,知道自己是能夠行的,而不是聽旁邊人的嘲笑,如果你能夠明白這一點道理,那麼你就不會表現得那麼膽小了。人都是要勇敢邁出第一步,如果你今天能夠與別人相聊勝歡,那麼明天你依然能行。所以相信自己才是克服人際交往恐懼症的關鍵。
(02)不要怕自己出洋相有人際交往恐懼症的人,通常內心是極度敏感的,他們擔心自己做的不夠好,總是怕別人指點,所以在任何事情上都顯得小心翼翼,想要克服這種情況,你就不要過於的在乎自己的面子,即使臉紅了又有什麼關係,大大方方的完成任務,別人依然能夠認可你。所以不要怕自己出洋相,踏出這一步,才能夠讓你成長。
(03)勇敢的與人打招呼有人際交往恐懼症的人,通常會給人一種很內向的感覺。他們不願意與人交談,一旦交談就會覺得不自在。想要克服這種情況,那麼就可以勇敢的踏出這一步,勇敢的與人打招呼,破破自己的膽,當你主動的與人交流的時候,你就會得到相應的迴應,這時候,你就不會那麼孤獨了。
(04)使自己得到放鬆有人際交往恐懼症的人,通常神經是比較緊繃的,他們不能夠很好的放鬆自己的身體和神經,一旦別人與他交談,那麼就會出現緊張、不自在的現象。針對這種情況,我們可以進行一些放鬆性的活動,比如跑步放鬆、聽音樂放鬆等,讓這些運動能夠放鬆你的心態,那麼你這種人際交往恐懼症的症狀就會減輕很多。
(05)進行心理暗示想要能夠克服人際交往恐懼症,適當的進行心理暗示也是非常重要的。當我們覺得自己有些緊張的時候,暗示自己能夠行,為自己加加油、打打氣,這樣就能夠減輕我們的壓力,也能夠減輕這種恐懼,特別是在你面向大眾的時候,這種心理暗示會更有用,所以有這方面擔憂的人,可以試一試哦!
(06)破破自己的膽子有人際交往恐懼症的人,膽子都會比較小,他們不願意去面向大眾,也不願意去展示自己。想要改變這種情況,那麼你可以試着去破破自己的膽子。比如説去報名參加一個大眾性的節目,讓這種緊張的氛圍突破自己的極限,當你今後再遇到這方面的困擾的時候,你就不會那麼擔憂了,畢竟你已經經歷過了那麼大的舞台。
(07)找人進行傾訴如果你有人際交往恐懼症,那麼你可以勇敢的面對,千萬不要進行自我的封閉,這樣只會讓你的症狀越來越嚴重。你可以去找你最好的朋友進行傾訴,讓別人給你提出意見,對你進行開導。這樣你慢慢的就會進行改善,當你去試着與人相處的時候,你就不會有那麼多焦慮了。傾訴就會這麼有用,當一個人把你的所有低落都釋放出來的時候,你又會自信滿滿。
(08)看心理醫生如果你的人際交往恐懼症已經嚴重影響到你的生活、學習、工作了的時候,那麼你可以主動的去看看心理醫生,不要怕,心理醫生會幫你度過難關的,你有什麼話,都可以跟醫生説,當他明白了你的痛處,他就會對症下藥,幫你慢慢恢復自信的,過不了多久,你也會是那個熱情開朗的人,整個世界都會向你招手,只要你還有希望、還有夢想。
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