如何瘦小腿,五個拉伸動作即可
經常聽到很多女生抱怨説,最近一陣子在勤奮地跑步,體重是有所減輕,但是小腿粗了。出現這樣的情況不外乎下面兩種原因:
1.跑完步後的小腿拉伸工作沒有到位,肌肉沒有得到充分的放鬆,於是就會浮腫。
2.由於走路、跑步姿勢的不對,導致小腿肌肉長期發力,平時又不經常的做拉伸運動,久而久之肌肉就會呈塊狀。
操作方法
(01)運動後、睡前對小腿進行拉伸,能夠緩減肌肉緊張,將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順,小腿自然就會纖細修長許多。
(02)一、類似於推牆的動作,前面一條腿起一個支撐的動作,不用發力。後腿的全腳掌貼合地面,感受小腿拉伸。
(03)二、半個腳掌抵在牆面,身體儘量向牆面貼,感受小腿拉伸。
(04)三、面朝下拱起身體,半個腳掌抵在地面,另一隻腳架在上面。
(05)四、找到台階或小板凳,半個腳掌在台階上,身體下壓,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着牆或把手。
(06)五、找到彈力繩或毛巾,用力拉腳面,感受小腿的拉伸。
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