快速瘦小腿的運動
夏天到了,粗粗的小腿穿裙子、短褲一點也不美,試試下面幾個方法快速瘦小腿吧!
操作方法
(01)高抬腿,站立雙腳與肩同寬,大腿用力向上抬起與身體成90度,雙腿交替,速度越快越好,20個節拍一組,每天五組。
(02)空中自行車,平躺在牀上,雙腿抬高在空中做騎自行車的動作,每組3分鐘,每天5組。
(03)爬樓梯,每次爬兩個台階,快速爬上一層,休息一下(原地拉伸一下腿),再爬下一層,每天要堅持爬樓梯10分鐘以上。
(04)快走,每天晚飯一小時後開始快走,速度不要太快,保持勻速前進,每天快走至半小時以上。
(05)深蹲,站立,雙腳與肩同寬,雙手水平向前,掌心向下,雙腿彎曲,做下蹲動作,大腿與身體成90度,20個節拍為一組,每天5組。
特別提示
快走時,上半身除了手臂儘量保持不動!
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