怎樣提高基礎代謝率?
每個減肥的人都渴望提高自己的基礎代謝率,有人採用了各種方式結果不湊效。我們追求一個健康穩定的提升基礎代謝率,不用節食,也不用做大量的運動,屬於懶人提升基礎代謝率的方法。
操作方法
(01)喝大量的咖啡能迅速提高基礎代謝率,這屬於短期方法,幾周後就沒有效果了,人體很快適應大劑量的咖啡啦。
(02)據統計做有氧減脂和力量訓練,三個月後有氧減脂體重下降了,同時肌肉也減少啦,基礎代謝率也跟着降低;做力量訓練肌肉沒有減少,脂肪減少了,而且基礎代謝率遠高於做有氧減脂。
(03)蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢,消化蛋白質需要的能量也較高,所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有:蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。
(04)每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌,如果鋅和硒長期攝入量不足,會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等;含硒豐富的食物是各種堅果。
(05)每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物,即人體能吸收到的熱量會減少一部分,間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌哦。
(06)最後要注重身體排毒。身體每天會產生一定的毒素,毒素聚集體內會直接導致基礎代謝下降,所以需要每天排大便一次。作息規律,多吃新鮮蔬菜和瓜果。
特別提示
文中圖片均來源圖片
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