如何才能瘦腿
操作方法
(01)想要擁有完美是身材,纖細的小腿線條是絕對不可缺少的重要部分。下面,小編就為你全方位打造各種粗壯小腿的瘦腿方案,全面突破各種不優腿,練成美麗修長的小腿線條。脂肪型粗腿判斷標準:如果你比實際體重看起來胖,那麼除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物對你更管用的。脂肪型瘦腿祕籍:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除脂肪型腿部的贅肉。另外,長期久坐和缺乏運動都會使整個下半身血液循環不暢,按摩小腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態,全身的血液循環也會因此更好,非常有利於毒素和脂肪的排出。瘦小腿方案:拍打按摩法順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時,每週至少要按摩2次以上,且按摩的時間要維持1小時以上,才能達到瘦腿的效果。瘦腿方法:五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。水腫型粗腿判斷標準:用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。水腫型瘦腿祕籍:避免快餐、真空食品、點心和鹹食,不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,也不要保持單一動作超過1小時,做一些簡單的強化肌肉的體操,能改善浮腫狀況。身體裏儲存的水分過多,或水分不能很好代謝,就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性,或是常常做“空中飛人”的女生來説,雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來,腳腕會變粗,膝蓋也會長出贅肉。瘦小腿方案:揉捏按摩法經常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循環,幫助排除腿部滯留的水分,使腿形看起來更漂亮。瘦腿方法:1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。2、雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉。3、由小腿外側往內側輕撫按摩,同樣的動作再由內往外按摩。4、以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。肌肉型粗腿判斷標準:肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結實而粗壯,就屬此類型。肌肉型瘦腿祕籍:肌肉結實的腿型,要適當減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘即可。瘦小腿方案:按摩腿部穴位腿上分佈着許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙,還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。瘦腿方法:1、將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5—7秒,再停5—7秒,再按壓5—7秒,然後慢慢恢復。2、將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓,方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。按摩穴位:湧泉穴——彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,可減輕腿部疲勞等。血海穴——在膝蓋內側上方3根手指的位置,可促進血液循環。三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置,消除肌肉緊張。
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