減肥祕訣之快速瘦腿小妙招
導讀:夏天美女們大秀美腿,但很多女生的腿肉肉的,如何瘦出美腿,成功穿上短裙短褲呢?其實很簡單,只要在日常生活中,注意這幾個小細節,就可以讓你迅速變模特腿哦。
快速瘦腿小妙招
1、空閒時踮踮腳
踮腳真不用花很多的時間,只需你在看電視時,等公交車時,沒事的時候踮踮腳。但是在做的過程中,要注意方式,踮腳站立的時候,一定要抬頭挺胸、將雙腿並緊、
時間在15到20秒鐘左右,覺的累了放鬆幾秒再收緊,可以這樣重複2至4次。這個動作沒有限止的時間及地點,隨時都可以操作,效果最好的還是飯後。但要知 道,踮完後一定不要馬上就坐下,這樣不僅沒有效果,反而容易造成臀部越來越大。
2、吃也吃的合理
減肥成功者指出,多數減肥腿部不成功者。主要是由於太相信單一的鍛鍊就會瘦腿,而不注意鍛鍊加飲食的結合,有些減肥者甚至限制每天熱量的攝入。但卻不知道脂肪在其中所起的作用,因此。飲食上要做到高纖維和低脂肪相結合。
3、堅持每日高抬腿
高抬腿是一項看着容易做着太累的瘦身有氧運動,剛開始有些人可能練不了,認為那那是自已做不了的運動,也許當你堅持一個星期後,你後發現不同的效果,反而你 喜歡上這項運動,越是高難度的動作瘦腿的機會越大,腿抬的越高,時間越長,腿部脂肪燃燒越快,當然,瘦腿自然不在是問題。
4、給腿部放放鬆
對於一些是水腫型堅粗腿的女孩來説,給腿部按摩是最合適的方式了,在按摩的同理有助於腿部各部位脂肪燃燒,同時,也能排出毒素,每天空閒時堅持按摩至少15分鐘,特別是在踮腳及跑步後,再配合按摩,想不瘦都難。
5、穿高跟鞋也有瘦腿訣竅
a。穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或後仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。
b。以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。
c。跨步着地時,記得不要用腳跟或腳尖着地,要用“腳板中間的部位”着地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟着地所產生的不悦耳噪音降至最低。
d。兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下,自然擺動,看起來就很大方了。
6、温水泡澡
27℃是瘦身的最適合温度,對於大腿痠的代謝這是一個完美温度,所以每天都泡個27℃的澡,有助於瘦腿。
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