增加肩宽的最好方法?
堂堂天地好男儿,出门肩宽确实是有点儿窄,丝毫衬不出整个人的英雄形象,怎么好意思出门呢?但是,肩宽作为一个还可以通过有效锻炼来增加的部位,肩部比较窄的男同志们不要灰心。鼓起勇气,加把劲儿,一起通过合理的锻炼方式来增加我们的肩宽,真正扛起生活的压力。
坚持锻炼
(01)假若你的骨龄还小,身体发育还未完成,这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止,这个时候你就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽,讲究适当锻炼,这样的方式最是符合身体的自然生长规律。
锻炼肌肉
(01)这里呢,先确定一个主要的锻炼方向,主要针对的就是三角肌的有效的锻炼。一般通过举哑铃的方式进行(比如哑铃推举和哑铃侧平举)。运动的时候把握住运动的要点,把握好呼吸方式的训练(上抬就吸气,下放就呼气)。同时注意通过合理饮食来增进营养,保证身体基本机能代谢。
(02)这里呢,还要强调一部分,要加强对肩部以下肌肉的有效锻炼。毕竟肩部肌肉只是很小的一部分,肌肉成长的空间是十分有限的。只有肩部以下的肌肉开始成长,这样才有资本去锻炼肩部的肌肉,继而可以通过有效方式增加肩宽。
具体方法
(01)哑铃侧平举:一般的话,想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部,但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果,侧平举可以增加这部分的锻炼效果,保持稳步有效增长。
(02)哑铃推举:主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部,有效增加三角肌的锻炼效果,左右两笔进行交替推举,但要注意锻炼方式,最好进行坐姿哑铃推举习惯,这样的话可以减小对脊柱的影响。
锻炼误区
(01)过度运动:运动量不要超过自己能力范围,过度增加个人运动量,虽然说短时间肩部可能感觉不到重量,但是实际上已经超乎了你当初的想象,你的肩部对重量的反应速度更快而且更大,运动也要时刻而止。
(02)忽视背阔肌锻炼:肩部的锻炼,离不开背阔肌的强力支撑。要想增加肩部宽度,背阔肌也要进一步的增加柔韧性。但是大部分想要增加肩宽的人,都忽视了对背阔肌的有效锻炼,只有发达的背阔肌才能有效支持肩宽的发达。
-
怎么骑男装摩托
在一些地区,摩托车是除了轿车以外的另一种非常重要的交通工具,但是对于没接触过的人想要骑可能会有些困难,摩托车启动可以发动机启动(有电的情况下),也可以脚踏启动。这里就教大家脚踏启动吧,下面就教大家如何掌握摩托车的要领,请往下看操作方法(01)第一步先把摩托牵到空...
-
打篮球如何断球/抢断
在篮球比赛和训练中,抢断在比赛的过程中是很关键的,那么断球一般都是组织后卫的强项,那么今天小编就说说在打篮球的时候,我们应该如何抢断。抢断重要性(01)抢断的重要性。其实我想举个今天发生的例子,今天nba常规赛热火和步行者比赛中,热火在最后几十秒的时候领先步行...
-
如何学会游泳(自学)?
自学游泳操作方法(01)首先,你要有学游泳的积极性,你的积极性就是你自己最好的老师。有了这个目的后,你就可以准备好一些游泳装备了。(02)理论和实践相结合,凭自己自学,这两个方面也是必不可少的。理论上,你可以在网上看看游泳的教学视频(蛙,仰,自,蝶)。开始学习就学蛙泳就好...
-
划船机什么牌子的好
现在家庭用健身器的种类很多,大部分人对这些健身器还不太了解,选择什么器材还是不太清楚。如果想刻意对身体某些部位进行锻炼,或是完善身体整体造型,那健身器是最好的选择。对年轻人来说,运动器材是塑造完美身形最理想的工具;对中年人来说,运动器材是有针对性锻炼的...