锻炼胸肌的五个经典方法!
身体是男人最直观的魅力展现方式,健美的身材不仅能够让人穿衣显瘦脱衣有肉,最重要的是可以拥有一个健康的体魄。
而俯卧撑是徒手健身里面最经典的方式之一了,要知道窄距俯卧撑锻炼臂力,宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
操作方法
(01)扩胸式此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
(02)夹肩式动作与上同,只是双手间距较窄。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
(03)飞翔式俯卧撑侧重:胸部,肱二头肌,肩部,核心肌,侧腹肌
(04)平板支撑式俯卧撑这算是平板支撑的一个变换
(05)钻石俯卧撑锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
特别提示
一天做5组 中间歇息2分钟 过度训练无效
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