赵丽颖晒照马甲线太惊艳,4招教你练出性感腹肌
近日,演员赵丽颖在微博晒出了一组性感的腹肌健身组图,惊艳众人。这还是我们心中柔柔弱弱的小仙女赵丽颖?看到如此霸气诱人的赵丽颖,你是不是有了一种想要腹肌的冲动?反正小编已经决定回家练腹肌去了,要知道,有腹肌不仅能提升魅力,还有助于健康!
练出性感腹肌
(01)收腹锻炼。在身体保持自然挺直的状态下,将腹部向内收,感觉腹肌在向脊柱靠近,然后深呼气放松还原,重复20次左右为1组,连做3组。别看它简单,只要每天坚持做几遍,就能对腰腹肌有一个好的锻炼。
(02)空中蹬车。在稳定性较好的椅子上挺胸收腹端坐,背靠在椅背上,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作,同时用右肘努力靠近左膝,还原后再用左肘碰触右膝。注意不要求快,要注意节奏和力度,一般蹬到腿肚子微微发酸为好,坚持10分钟。适应后可逐渐延长锻炼时间。
(03)一手抱膝卷身体。晚上在家仰卧在地板或健身垫上,双腿移至胸前,吸气。双手抱住左膝,胸部和脸部尽量靠向膝盖。呼气时,胸部和头部保持向上姿态,右腿抬离地板几厘米。这样将动作保持住,集中收缩腹部肌肉,以保持上身卷曲的姿势。
(04)抬腿起身做坚持。躺在床上,将左腿伸直向上蹬,肚脐眼部位收缩,胸部慢慢靠近左大腿。上半身微微抬起,将这一姿势保持呼吸2到3次的时间。然后放松,双腿及胸部降低至平卧位置。在休息数秒后,可以换另外一条腿,然后再重复全组动作。
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