盘点10大家庭小器械,便宜又靠谱!
家庭选购健身器材,有两个因素不能忽视:一是住屋条件,这样才好衡量健身器材的摆放空间;二是经济能力,预算不够的伙伴,也可以花很少的钱,买几个关键性的健身设备,通过自行训练,达到同样的锻炼目的。
操作方法
(01)而接下来小编就挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小器械,会大致按照价钱由低到高来排列。
(02)弹力带 | Resistance Band绝大部分的健身器械,以及无器械的健身动作,都是以“重力”作为阻力的。只有弹力带是“弹力”(弹性形变)的形式。
(03)有练过弹力带的同学,一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉,这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉,初学者很容易找到肌肉发力的感觉 。而且,这么好的东西,才卖几十块钱。
(04)跳绳 | Jumping Rope跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械,也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。 如果你觉得跳绳强度太小,试试高抬腿跳绳、双摇等跳法,一定会改变你的看法。
(05)健身球 | Swiss Ball健身球,也叫瑞士球。 身体越稳定,动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境,让身体被迫稳定住,这就是瑞士球的作用。
(06)初学者做瑞士球的动作通常会晃动,必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多,而是越做越稳。
(07)哑铃 | Dumbbell要说哪个器械最经典,哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里,只要有哑铃就能练到任何部位,它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。 对于增肌来说,哑铃最大优点是它的负重是可以量化的,每个动作对应的重量心里有数,健身者可以以此来衡量自身水平。
(08)经常有人问,哑铃的重量该怎么选择?哑铃的动作的次数通常是指“力竭的次数”,通常建议 8-12 次,如果做到 10 次动作还很标准,说明太轻了;做到第 8 次就动作变形,那就太重了。找到合适的重量后,要把这个重量记下来,每两周尝试加一点重量。
(09)壶铃 | Kettlebell第一次接触壶铃时往往会疑惑,这东西跟哑铃有什么区别?不都是个重物?壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同,哑铃的重心实在把手正中间,而壶铃是吊在外面。所以,哑铃的动作更多是推、拉、举,而壶铃则是“甩”。
(10)“甩”是一种让物体进行圆周运动的发力方式,甩壶铃时,力量是从腿部发出的,通过腰腹传递到手上,如果身体有任意一个地方松懈,壶铃就甩不起来。除此之外,举壶铃时,壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃,这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。
(11)健身垫 | Fitness Mat只要经常健身的的人,基本上都不需要小编强调健身垫的实用性了吧?无器械运动时,健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。
(12)之所以把健身垫列为家用健身“器械”的一员,就是想用它戳穿你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时,甩你一张瑜伽垫,随时随地来一组。
(13)泡沫轴 按摩球 | Foam Roller Massage Ball健身之后,你的肌肉会因反复发力而充血、紧张,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法,而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。
(14)相比其他的按摩工具,泡沫轴能从头蹂躏到脚,360°无死角按摩,而且力度可以通过改变动作来调节,不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。 而按摩球则是简单易用的自我按摩工具,体积比泡沫轴小太多,可谓口袋中的按摩师。那酸爽,谁用谁知道。
(15)以上几种器械只要合理的搭配相应训练,一定会给你带来非常惊喜的效果。欢迎大家去尝试。毕竟,再实用的器械,买来不练又有什么用呢?
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