高中体考项目
我相信大家对高中的体育项目并不太了解,甚至觉得很容易。我作为2017年广东的体育生来为大家介绍~
操作方法
(01)第一项目:100米100米我们都很熟悉,但在体考中想要中规的分数也要在12.4秒内才会有。但又有多少人能一开始跑进12.4秒呢?所以体育生,每天天还没亮就要起来热身,接着就开始强度的训练,如跑6层楼梯而必须一阶一阶的上,训练自己的腿部爆发力量,连续跑12组(来回才算一组),跑完12组后就继续跑400米两组。最后虚脱的我们放松后,还要去上文化课,这是所谓的双重折磨。
(02)第二项目:实行球实行球在中考我们都有去练过,但是高中体考拿分就要17.5米以上啊。这需要强度的锻炼自己的腰力的爆发力和双手的爆发力。稍微不注意就会伤着腰,那就麻烦大了,会影响到训练以及比赛
(03)第三项目:立定三级跳立定三级跳是从双足原地同时起跳开始,经过跨步跳,最后跳跃三个逐渐加速的过程。两脚同时起跳腾空后,上体保持直立,以髋为轴,摆动腿向前迈腿带动髋前伸,大腿积极下压,起跨腿提大腿,收小腿,形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。上体稍前倾,最后脚后跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同时,两手臂同时用力向上摆臂,摆至与肩平齐时制动,双臂自然放松伸直至体后,尽力让身体多在空中停留一段时间。最后一跳,支撑腿尽最大作用力蹬离地面,腾空、收腹、举腿、落地,同时两臂由下至上到前摆动,延长身体在空中的时间。提高最后一跳远度。
特别提示
请爱惜体育生
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