深蹲的正确姿势
你真的做对深蹲了么?错误的动作不仅达不到效果,还会造成运动伤害。
深蹲的标准动作
(01)首先,要全身放松,两腿分开,略比肩宽,自然地站立
(02)全脚掌抓地,背部呈弓形,眼神平视前方。
(03)脚尖和膝盖尽量朝着一个方向,此时两脚之间依然略宽与肩膀。
(04)不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行。
(05)下蹲的时候深蹲下去,但不到蹲到底,将身体的重量落在脚后跟,比较理想的深度是超过水平面以下一点。
(06)下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,常做下蹲运动可以增强肌肉力量,两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒。总体来说,只要姿势标准,下蹲是一项不错的运动。
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