瑜伽---眼镜蛇式
现在越来越多的人通过练瑜伽来减肥,今天小编就教大家眼镜蛇式的瑜伽的动作。
操作方法
(01)我们将身体趴在垫子上,然后双腿向后伸直,将脚背贴地双手五指展开放在肩膀下方撑地,我们将手肘内夹脚背、大腿和耻骨有力推地。记得一定不要太过用力,到自己的极限就可以。
(02)然后慢慢吸气,将手臂慢慢的推直(不一定要伸直,到达自己的极限就可以),让胸腔离开地面,这里需要保持耻骨和双腿的连接尾骨去找耻骨,耻骨上提找肚脐。髋关节内收,臀部稳定但不收紧。
(03)接着将肩胛骨插回背部,肋骨侧面向前推,从胸骨开始上提但是不要将肋骨凸出来,肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱保持15-30秒,保持的过程中调整呼吸,慢慢的吸气吐气。
(04)对于身体条件还不错以及习练瑜伽一段时间的人,可以根据自己的身体情况确定后弯的程度,双手选择放在身体的两侧,或者身体的前方。
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