瑜伽减肥视频教程
减肥瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。想要练就苗条身材,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。巧妙利用一些小工具能帮你达到意想不到的瘦身效果。
操作方法
(01)提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉动作:1.仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。2.将掌心朝上,放于大腿根处。3.吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。4.呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
(02)勇士式, 1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。2 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。3 放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。4 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
(03)第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带瑜伽减肥视频教程初级第三式动作:1.侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。2.吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。3.呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。4.还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
-
篮球进攻战术之——策应配合
这篇带大家了解篮球进攻战术中的策应配合。操作方法(01)策应配合是指:进攻球队的一名队员背对篮筐或侧对篮筐接球,由他作枢纽,串联进攻。(02)该队员接球后,有两种进攻方式。第一种:该队员结合转身、跨步、转身后仰跳投等技术,个人进行攻击。第二种:将球回传给空切至篮下...
-
怎样掌握轮滑基本功
许多人学轮滑是羡慕花式轮滑的优雅美丽,其实轮滑的基本功比花式动作更加重要,只要把基本功练习够了,将各个基本步伐和内外刃的使用结合起来,就基本上能够完成大部分动作了!但是练习基本功的时候,一定要把握两点:稳和活!先练稳,后练活!步骤/方法(01)单脚直线前向滑行在前...
-
怎么练飞檐走壁的轻功
轻功看起来像是一种只存在与小说中的体术,电视剧中也常常过分夸张了轻功的效果,感觉整个人都是在天上飞,这是完全不复合牛顿的定理的,不过经过长时间的锻炼,是有可能让自己做到身轻如燕。操作方法(01)选择一处有较长阶梯的公园或者学校操场,每天都坚持双脚并跳,锻炼自己...
-
打篮球的小招式,小技巧有哪些?
不要迷恋什么绝招,练好基本功比起你练什么绝活提升得更快。操作方法(01)面对高的压重心,面对矮的吃低位,分析形势第一步,聪明判断要记牢。强侧进攻拉空间,弱侧挡切溜底角。做桩常用手递手,绕桩反跑贴着要。(02)接球尽量双脚落,探步晃肩三威胁,投篮之前先屈膝,关键在于腿和腰...