健身房健身计划(一)
这份健身房健身计划主要锻炼胸和腹部肌肉,具体请看以下图文:
操作方法
(01)练习动作一:哑铃平板卧推 4-6组*8-12RM
(02)练习动作二:哑铃上斜卧推 3-5组*8-12RM
(03)练习动作三:哑铃飞鸟 4-6组*10-12RM
(04)练习动作四:悬垂收腿/举腿 4-5组*10-15个
(05)练习动作五:仰卧半身起 4-5组*10-20个
(06)练习动作要求:1、训练前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
特别提示
健身方面的问题可以给本文留言。
本文图片来自网络。
-
野钓如何选择手竿的长度?野钓用多长的鱼竿好?
许多朋友刚学会钓鱼都在问野钓时哪种鱼竿好,是3.9的好呢?还是3.6的好呢?其实哪里看得出来区别,我们只有到了钓点以后根据鱼情才能选择适合长度的鱼竿!操作方法(01)小河沟,那自然是2.7和3.6最合适,如果鱼大点那就3.6.(02)大河大江钓鱼,一般岸边不规整,建议用3.6以及以上的手...
-
零基础学舞蹈
你是否曾羡慕别人曼妙的舞姿?是否曾羡慕舞蹈带来的活力?是否心里蠢蠢欲动、跃跃欲试,但又因为自己的年龄而止于行动?是否因为自己笨拙的动作而心生羞怯怀疑?.....那么,从今天起,请打消自我的质疑,忽略别人的看法,坚持练习,日积月累,即使你不再年轻,依然可以变得神采奕奕,拥...
-
乒乓球拍、胶皮、海绵的选择攻略
现代乒乓球运动,讲求快速、准确、凶狠、变化和旋转等。这些因素的大小或强弱,虽然主要取决于技术水平的高低,但与工具也有密切关系。乒乓球运动的发展历史证明,球拍的改进直接促进了技术的变化和发展。简单来说,球拍是由以下三个部份组成:操作方法(01)木拍:会因木质的...
-
2018年俄罗斯世界杯比赛结果详解
2018年俄罗斯世界杯从6.14号开始,到今天已经进行了90%,马上即将迎来最终决赛,虽然其间比赛爆出很多冷门,各种戏精层出不穷,及时这样,也不能阻止广大球迷对世界杯的热爱,所以今天小编就为大家梳理截止到目前的所有比赛及比赛结果。操作方法(01)6.14日俄罗斯5-0沙特阿拉伯...