怎样减肚腩最有效的运动
肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了,肚腩赘肉,限期1个月全部消灭。你得好好练习如何减肚腩最有效的运动了。
步骤/方法
(01)如何减肚腩最有效的运动1、车轮蹬减肥食谱作用:坚实下腹肌。减肥预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝收于胸前,另一腿伸直(1-①)。动作要领:屈膝腿向前画圆蹬出(1-②),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(1-③)。反复20次为一组。
(02)1、体侧屈减肥预备姿势:两脚开立,一臂上举,另一手下垂(3-①)。 动作要领:向右侧屈(振动)(3-②)一次并迅速还原到直立(3-①),反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习(3-③)。侧屈时身体幅度尽量大,胸部一直朝正前方,重心始终在中间。 2、扭腰摆胯 丰胸方法预备姿势:两脚开立,半蹲,重心向下(4-①)。 动作要领:左臂肩侧屈,右臂上举(4-②),髋向左侧摆动,同时右臂下拉成肩侧屈,肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举,尽量伸展左侧腰部(4-③)。动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。
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