健身房练肌肉多久有效果
现代人越来越重视健康的身体也都追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,身上没点肌肉都不好意思说自己身材好,但是肌肉不是去健身房一次两次就可以练出来的。健身房练肌肉多久才有效果呢?小编来解答一二。
操作方法
(01)首先,你需要认清自己的身材。如果你身材现在处于肥胖或者超重(BMI>24),体脂率也高于正常水平(男性的体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖),那么你在健身房要做的第一件事是减脂,只有脂肪减少了,肌肉才容易被练出来。
(02)如果你的身材属于偏瘦型(BMI<18.5),那么要练肌肉,你要做的就是增肥进而增肌。这两种身材在练肌肉之前都要经过一定的准备阶段,而不是只要去了健身房开始锻炼,肌肉就可能迅速练出来。
(03)当然,如果你的身材中庸,那么2~3个月就可以看到效果了。但是!!前提是你可以保证每周去健身房3次以上,去了不是自己瞎练,在氧区玩玩就算了,而是有专业的教练给你指导,并且严格控制饮食摄入。
(04)健身是一辈子的事情,即使你锻炼出来肌肉了,但是后期不保持运动习惯和饮食习惯,也等于白练。急于求成是虚无的,踏踏实实的该减肥的先减肥,该增肥的多吃肉,持之以恒,肌肉自然会出来的。
特别提示
祝愿大家都能健身成功!
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