哪些运动适合老年人?
众所周知,人到了一定年纪的骨质就会疏松,神经系统弱化?那么老年人可以通过哪些运动来减缓骨质疏松、防止神经系统的弱化呢?
操作方法
(01)游泳游泳是一项全身运动,不仅可以锻炼四肢的肌肉力量和活性。当参与者浸泡在水中时,他们大脑中动脉的血流量以及大脑后动脉的血流量都会提高。
(02)跳广场舞跳广场舞不但是一项有趣的社交活动,跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力,让人变得更聪明。
(03)太极拳太极拳在华夏传承千年,讲究人与自然相结合。太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静。是养生养神的最好健身运动。
(04)散步散步有利于老年人的关节病、高血压、呼吸器官病的症状的调节恢复。而且饭后适当的散步还有利于,胃部对食物的消化。
(05)抖空竹抖空竹是一项很有趣味性的抖空竹运动,能提高四肢的协调性、神经的灵敏度。对老年痴呆症有很好的预防和治疗效果。
(06)骑行很多人认为,骑自行车是年轻人的运动。其实不然,老年人也可以骑行,只要以温和健身的方式骑行的方式进行骑行,能很大的提高老年人的反应力,同时在单车轮胎运行过程中,能提高驾驶人的辨别合适路线的能力,能有效的防止心脏病以及老年痴呆症。
(07)打球可以打羽毛球、乒乓球等温和性的运动,有利于促进身体的血液循环,提高神经的反应能力,起到很好到健身锻炼效果
(08)在生活中也要注重合理的饮食习惯,少吃一些辛辣刺激性的食物适当的吃一些钙片,多吃一些松子仁米粥、山药炖鸽子等益补精气神的食物。
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