瑜伽球初级教程
很多刚接触瑜伽不久的朋友,买回瑜伽球确不知道怎么去知道瑜伽球来进行瑜伽锻炼。下面我来教教大家吧。
操作方法
(01)身体趴在球上,使用双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
(02)斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐这样可以很好的锻炼腹部肌肉,是练马甲线的方法之一。
(03)将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面,将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。可以很好的锻炼大腿肌肉,消除多余的脂肪。
(04)躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中,伸展四肢,双手拿住瑜伽球。
(05)双腿后压在瑜伽球上,做上下的俯卧撑运动。主要锻炼到手臂,以及腹部。
(06)身体仰卧,双腿加住瑜伽球,脚膝盖弯曲做上提动作,使上半身躯干与地面尽量成垂直状。锻炼整个胸部以下的肌肉。
(07)双腿并拢跪在瑜伽球前,双手掌张开放在瑜伽球上,顺着瑜伽的球弧做推伸运动,使整个身体与地面尽量平行。主要把上身关节的运动开来,以及肌肉的放松。
-
篮球进攻战术之——策应配合
这篇带大家了解篮球进攻战术中的策应配合。操作方法(01)策应配合是指:进攻球队的一名队员背对篮筐或侧对篮筐接球,由他作枢纽,串联进攻。(02)该队员接球后,有两种进攻方式。第一种:该队员结合转身、跨步、转身后仰跳投等技术,个人进行攻击。第二种:将球回传给空切至篮下...
-
怎样掌握轮滑基本功
许多人学轮滑是羡慕花式轮滑的优雅美丽,其实轮滑的基本功比花式动作更加重要,只要把基本功练习够了,将各个基本步伐和内外刃的使用结合起来,就基本上能够完成大部分动作了!但是练习基本功的时候,一定要把握两点:稳和活!先练稳,后练活!步骤/方法(01)单脚直线前向滑行在前...
-
怎么练飞檐走壁的轻功
轻功看起来像是一种只存在与小说中的体术,电视剧中也常常过分夸张了轻功的效果,感觉整个人都是在天上飞,这是完全不复合牛顿的定理的,不过经过长时间的锻炼,是有可能让自己做到身轻如燕。操作方法(01)选择一处有较长阶梯的公园或者学校操场,每天都坚持双脚并跳,锻炼自己...
-
打篮球的小招式,小技巧有哪些?
不要迷恋什么绝招,练好基本功比起你练什么绝活提升得更快。操作方法(01)面对高的压重心,面对矮的吃低位,分析形势第一步,聪明判断要记牢。强侧进攻拉空间,弱侧挡切溜底角。做桩常用手递手,绕桩反跑贴着要。(02)接球尽量双脚落,探步晃肩三威胁,投篮之前先屈膝,关键在于腿和腰...