跑步岔气怎么办?
跑步时遇到岔气的情况时,我们应该怎么办?下面我来教教大家。
操作方法
(01)跑步出现岔气时就得马上停下来调整呼吸,采用慢呼慢吸的方法。尽快先稳定肺部的有氧循环。
(02)岔气消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响。要想防止岔气的发生就得掌握正确的呼吸方式。开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。进行呼吸时应该是挺直胸部,使氧气能顺利的进入身体,由于开始时对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。
(03)人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一吸,三步一呼,深度保持要一致。
(04)随着运动时间的加长,身体渐渐疲惫,你应该慢下来调整呼吸,把呼吸节奏降至两步一吸,两步一呼。来防止供氧不足带来的不适。
(05)遇到这种情况时,建议改变你的呼吸深度,采用大口呼、大口吸的方式,慢慢地把所有的气从腹部深处吐出来。
(06)大口呼吸可以增大废气的排出量,增大肺部负压,使吸气更省力,也能增大吸气量,让机体获得更多的氧气。
(07)建议:在跑步之前一定要做好热身运动以及韧带拉伸运动,唤醒肺部呼吸活性使肺部呼吸顺畅,防止韧带拉伸、抽筋。
(08)平时多吃一点瓜果蔬菜、肉类、牛奶来补充身体需要的营养。维持身体内环境平衡,为身体提供有利物质。
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