不同的运动方式及其作用有讲究
简要回答
常见的运动方式有三种:有氧运动、肌肉力量锻炼、强化骨质锻炼。
常见的运动方式有三种:有氧运动、肌肉力量锻炼、强化骨质锻炼。1.有氧运动:是身体的大块肌肉呈节律性运动,又称耐力运动。有氧运动是最常见的运动锻炼方式,可以增加关节协调性,使参与者感到心率、呼吸频率增快,有助于心肺功能。常见的有氧运动包括快步走、跑步、骑车、跳绳、游泳等。 2.肌肉力量训练肌肉力量训练有益于缓解关节疼痛,改善关节稳定性。每个肌肉力量锻炼动作只局限于锻炼某几块肌肉,所以在进行该项锻炼时要注意锻炼全身所有主要肌肉群,包括腿部、髋部、腰背部、肩部、上肢等等。肌肉力量训练在家就可以实现:勾脚抬腿可以锻炼大腿前方肌肉——尤其适于膝关节疼痛或膝关节不稳的患者;小燕飞可以锻炼腰背部肌肉,尤其适于久坐或腰背部不适人群;平板支撑可以锻炼腰背部、腹部以及髋部和腿部的肌肉。3.强化骨质锻炼又称为负重锻炼,是站立位进行一些活动,使骨骼承受一定的重量(即自身体重),通过这样对骨骼的刺激达到强健骨质的目的,如:跳绳、跑步、快走、举重等。骨质强化锻炼其实也可以归入有氧运动或肌肉力量锻炼类型中。
-
全民露营时代 露营到底能带给我们什么
简要回答生命中的美好,无处不在。无需远行到山野,险峰去寻找,也可以在近处的风景中享受生活的美好。而露营,则是一种近处的风景,让人们在大自然中寻找内心的平静与宁静。1、露营已经成为了当下最流行的户外活动之一。一帐难求的场景说明了露营已经成为了人们追求自...
-
运动的误区都有哪些
简要回答很多人在运动的时候都会有一些误区,首先就是要注意喝水。在运动的时候并不一定是需要口渴的时候再喝水,而是要在运动的过程当中喝水,一般在感觉到口渴的时候,就说明身体已经处于严重的缺水状态,这个时候喝水也不要一下子喝太多,另外也建议不要喝凉水。马上洗...
-
户外游戏可以做什么
简要回答比较适合户外的游戏,首先可以选择的就是老鹰抓小鸡。老鹰抓小鸡不光可以在孩子当中玩,也可以在大人当中玩,这个游戏可以考验一个人的跑步速度,也可以考验一个团队的协作能力,甚至可以锻炼一个人的智商。同手同脚同手同脚的意思就是把相邻的两个人脚给绑起来...
-
境内十大史诗级徒步线路,你最心仪哪一条
简要回答壮丽无比的自然风光,悠久的历史传承以及一般新驴无法企及的徒步难度与长度,共同构成了万千老驴梦寐以求的徒步路线。做人要品貌,路线看气质。来看看国内最具有史诗气质的十大徒步路线吧!最佳徒步时间:五月中旬到十月中旬徒步三峡徒步三峡,用脚步来丈量祖国的...