孕期为啥要左侧睡?睡对了不仅利于胎儿发育,也能让孕妈睡得香
简要回答
很多孕妈妈都听说过,孕期坚持左侧睡对胎儿和自己比较好。为了宝宝和自己的健康,很多孕妈妈睡觉时都坚持左侧睡,但也因此带来了一些困扰:小柠说:孕期一直坚持左侧睡,可是经常发现醒来后变成了仰睡,总担心这样会造成宝宝缺氧,常会感到自责。爱贝说:左侧睡觉让我的腰、腿、屁股都很疼、发麻,可是因为担心不正确的睡眠姿势影响宝宝,也不敢随意翻身,经常睡不好。估计不少孕妈妈都有这样的睡眠问题,那么,今天我们就来了解一下,为什么医生会建议孕期左侧睡觉呢?
孕期左侧卧位的原因
1.让血液循环更畅通
到了孕中晚期,随着宝宝的发育和子宫变大,可能会使子宫对下腔静脉和腹主动脉造成一定的压迫。
为了维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,为了安全着想,医生一般会建议孕期左侧卧位。
2.改善子宫右旋
到了孕晚期,大部分人的子宫呈右旋转,左侧卧可改善子宫的右旋转程度,利于胎儿宫内生长发育,减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率。
3.利于孕妈健康
孕期左侧卧位,减轻了妊娠子宫对下腔静脉的压迫,改善了孕妈妈脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
虽然左侧卧位可以缓解对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加子宫、胎盘的血流量,有利于宝宝的生长发育,但是没有人能一直保持一个睡姿的。
孕妈们可以根据孕期的不同阶段,合理安排。
孕期三个阶段的睡眠
孕早期(1~3个月):仰卧/侧卧
怀孕初期,胎儿还非常小,对外力和子宫的影响较小,孕妈妈可以选择自己感觉舒服的睡姿,仰睡和侧睡都可以,但是尽量避免趴着睡。
孕中期(4~6个月):侧卧
孕中期4-6个月,一般仰睡和侧睡都是可以的。
不过为了避免仰睡加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血流,建议孕妈妈以舒适为主,可以选择左右交替着侧睡。
当然,如果孕妈妈怀的是多胎,或者医生提示孕妈妈羊水过多,那还是建议左侧睡为主。
孕晚期(7—10个月):左侧卧
到了孕晚期,子宫位置会发生偏移,孕妈妈们往往吃不好、睡不好,感觉非常累。
但这个阶段,左侧睡觉是首选,也是最安全的。
不正确的睡眠姿势会影响内脏的位置,也会给胎儿的生长发育带来影响。
因此,尽量左侧睡,如果时间长了,感觉不舒服或累了,可以右侧调换着休息,以孕妈妈舒适为准。
随着子宫和胎宝宝的长大,会让孕妈妈的负担加重,也会影响睡眠。
孕妈妈如何睡个好觉
良好的睡眠对孕妈妈和胎儿都非常重要,有利于胎儿的生长发育,缓解妊娠焦虑,睡眠不好的孕妈妈,可以尝试这样做:
1.平静地生活
由于孕期体内雌激素的增加,会让有些孕妈妈变得敏感、情绪不稳(焦虑或兴奋),这容易让孕妈妈失眠或多梦。
建议孕妈妈们要少操心,也不要给自己太大的压力。
睡前可以冲个热水澡或泡泡脚,不要接触电子产品,把自己置身于舒适、安静的环境中,有助于睡眠。
2.适当运动
孕期规律的运动有利于孕妈妈的身心健康。
孕妈妈可以根据自己的情况适当地运动,比如选择傍晚散散步,做一些简单的伸展运动,睡前做冥想等瑜伽训练,都可促进睡眠。
3.补钙
当体内血钙过低,而神经肌肉兴奋性增加时,就会引起肌肉收缩,长时间就会引起抽筋。
如果经常有抽筋的情况,孕妈要检查血钙量,及时补钙,可减少因腿抽筋影响睡眠。
4.睡前尽量少喝水
随着月龄的增加,子宫逐渐增大,挤压到膀胱,会出现尿频的现象。
为了减少频繁起夜,影响睡眠,孕妈妈可以在上午和下午多喝些水,睡前尽量少喝水。
这里也有个温馨小提示,睡觉时,孕妈可以选择硬板床,在腰部垫上两个小枕头,有利于孕妈妈呼吸,也可以缓解腰背部的不适,能睡得更舒服些。
总之,孕育宝宝的过程,既甜蜜也辛苦,而孕期睡不好,也是很多妈妈容易出现的问题。
孕期的睡姿不仅关系到孕妈妈能不能睡得舒服,也影响着胎儿的生长发育,只有孕妈妈睡好了,胎宝宝才能茁壮成长。
左侧睡只是建议,不是一定的,以孕妈妈自己舒服为准。
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